アメリカ海軍が実践している2分で眠ることができる方法

アメリカ海運が実践している2分で眠ることができる方法.

他のタイトル後方海兵たちに学ぶ

イビキのかきかた。それが思う存分寝るためにどうやって船を沈めるか

なんて冗談はさておき海軍が実践している睡眠導入法というのは

本当に素晴らしいんです試してみてくださいね

もしかして最近うまく眠れてないんじゃありませんか

脳が体を休ませてくれないもんだから一晩中寝返りを打っていたりしませんが

健康な体を維持するにはよる十分な睡眠をとるということがとても大事です

もしあなたも日々世民不足に悩まされていてどうすれば

早く眠りにつけるか知りたいならアメリカ海軍が実践している方法を試してみてください

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あなたが普段どのくらい睡眠をとっているかどのくらい睡眠時間恐るべきなのかを知る

ことはとても大事です

例えば赤ちゃんはほぼ1日中約96時間練る必要があり

10代の若者は約二時間大人でも

78時間の睡眠が必要とされています

アメリカ製民評価委によると5000万から

7000万人ものアメリカ人達が睡眠障害に苦しんでいるそうです

この数字は世界中で睡眠障害を患っている人々の約20%を占めているといわれています

実は睡眠障害というのは70以上の種類に分類されていて

最も一般的なのは不眠症なのです

睡眠というのは体内の免疫システムなどを整え

病気を防ぐためにも必要不可欠なもの

不眠症にかかってしまうと体内のホルモンバランスが乱れ始めます

その結果睡眠不足による体重増加

反応の鈍化

過敏症、記憶障害

私の記憶も飛びそう

次はなんだっけ、そうそう、うつ病そして頭痛が引き起こされます

ミディアムというウェブサイトが書いた記事によると

アメリカ海軍の プレフライトスクール ではいつでもどんな条件下で

あろうとも2に眠ることができるように訓練を行っているそうです

海軍で考案された睡眠導入方法６週間で特訓することでファイロット候補生の96%

とな成果を上げていると報告されています。すごい

この方法には心と体を睡眠に導くいくつかのステップがありますそれにかかる時間は

だいたい1分半程度

身体のさまざまな部位をリラックスさせていくんです

5つのステップをすべて行えばその後およそ120秒で眠りに落ちることができるでしょう

Step 1ベッドの上で横になってください

そして顔全体の筋肉、舌

顎、目の周りの筋肉と順々に力を抜いていきます

しかめっ面になっているなあと感じたなら、額の中心に意識を当てて力を抜いていき

ましょうあなたの額から

しわが消え平らな状態にするように心がけます

変なことを言うようですが顔が溶けていくようなイメージを持つことで、目の周りも

リラックスさせることができます

Step 2

できるだけ肩を落とすようにしてくださいそうすることで首をストレッチさせ緊張を

解くことができます

次に、片方の腕の上腕、そして前腕部分をリラックスさせましょう

その後反対の腕も同じようにしますもしリラックスさせることが難しいようなら腕に数秒間

力を入れそして徐々に力を抜いていきましょう

最後に手と指もリラックスさせます

Step 3呼吸を繰り返して胸の緊張も磨いていきます

自分の肺に空気が満ちていくのを感じましょう

Step 4

今度は下半身のリラックスですまずは太ももから力を抜いていき

脹脛へ移りますしっかりリラックスさせていきましょう

最終的に足首と足の力を抜いていきます

Step 5

あなたの全身の筋肉が今リラックス状態にあります

さあ今度はあなたの心の緊張を解く番です

リラックスープレッシャーへの挑戦の著者

ロイドバドウィンター氏は心の緊張を解きほぐすためにはリラックスさせるイメージ

を頭の中に想像させることが必要だと記述しています

イメージ1そこは穏やかな湖

あなたはカヌーの上で仰向けになりただただ青い空を眺めています

イメージ2そこはまくらな部屋の中あなたは柔らかなハンモックに包み込まれています

イメージ1度2

どちらのイメージもピンと来なかった場合は10秒間何度も考えるな

考えるな考えるなと小声で繰り返してください

すでに眠気を感じていますかこの軍隊生まれの睡眠導入4なら

より早く眠気を誘いより深い睡眠をとることができるようになるでしょう

どこにいてもすぐさま眠りにつくことができるなんて想像できますか

もう昼に子供が走り回っている間だって

旅行で何時間も

座り続ける飛行機の中でだってそうです明日の予定がいっぱいだろうと寝るときは頭を

からっぽにすることができます

すばらしいですよね十分な睡眠は日中の集中力をより高めてくれます

エネルギーに満ち溢れストレスへの定方も高くなり大変な仕事でも体力がた

持つようになるでしょうまさに人生のブライトサイドが見えるようになります

この睡眠導入法のもうひとつのメリットはベッドが必要ではないということです

ファイロとがこの訓練を行なった時は椅子に座った状態で訓練したそうです

この訓練の際、彼らは足の裏を床につけ

両手は膝の上に動き体を弛緩させてき

緊張をほぐしていきましたつまりこのテクニックは飛行機の中やバスまたは電車の中で

さえ使えるということです

なかなかうまくいかなかったとしても落ち込む必要はありません

パイロットたちでさえこのトレーニングを6週間を行ってようやく習得できたのですから

少し試してみてやはり初めはなかなか難しいと思うならアメリカ陸軍からの

より早く眠りにつくためのヒントを参考にしてみても良いでしょう

そう陸軍海軍に逮捕して、カフェインが効かない体質だと思っていたとしても、カフェイン

の摂取量はなるべく減ラスようにする

パソコンテレビ携帯電話のような眠りを妨げるものを使用しない

疲れを感じ体が休みを方している時は無視せずベッドに横になること疲れを感じてい

ないときはなるべく横にならないこと

早すぎる就寝はむしろ体にストレスを与えてしまい

十分

な休息がとれないことがあります少なくとも就寝する1時間前からリラックスタイムを取る

ストレスを感じたり気分が高揚するようなことをしない

さあ皆さんどうでしたかこの睡眠導入4は役立ちましたか

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それではまた