●外食と同じメニューは避ける
炭水化物中心のメニューは、高カロリーで栄養もかたよりやすいので避けるようにしましょう。
●3食きちんと食べる
食事の基本は、朝・昼・夜の一日3食をきちんと食べることです。
●温かい汁物や野菜から食べる
主食や主菜から食べ始めると、血糖値が急激に上昇して食べすぎにもつながります。
●水分をよくとるように心がける
太って見える原因のひとつに、便秘があります。そこで、一日に1.5リットル以上の水分をとることが大切です。
●ゆっくり食べて、早食いをしない。
食事を始めてから最低20分はかかります。
●夜、寝る前に食べない
夕食は早めにとり、遅くとも夜9時までには食べ終えましょう。