일본어 뉴스: １日わずか数分でＯＫ、「エクササイズスナック」でがんの発症率や認知症リスクが低減

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１日にちわずか数すう分ふんでＯＫ、「エクササイズスナック」でがんの発症はっしょう率りつや認知にんち症しょうリスクが低減ていげん

2025-03-25 08:49:51

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김윤서 00:03 26/03/2025

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１日にちわずか数すう分ふんでＯＫ、「エクササイズスナック」でがんの発症はっしょう率りつや認知にんち症しょうリスクが低減ていげん

하루에 몇 분 안에 괜찮으며 "운동 간식"은 암 발병률과 치매 위험을 줄입니다.

中ちゅう強度きょうどから高こう強度きょうどの運動うんどうを毎日まいにち少すこしでも行おこなうか、現在げんざいの運動うんどうに少すこしだけ追加ついかすることで、認知にんち症しょうのリスクが軽減けいげんされることが分わかった

매일 작은 중간에서 높은 강도 운동을하거나 현재 운동에 약간 추가하면 치매의 위험이 줄어 듭니다.

ＪＡＭＤＡ誌しに今月こんげつ掲載けいさいされた研究けんきゅうで明あきらかになった

이것은 이번 달 Jamda Magazine에 발표 된 연구에서 공개되었습니다.

中ちゅう強度きょうどから高こう強度きょうどの運動うんどうをしていなかった人ひとが、最もっとも大おおきな恩恵おんけいを受うけたという

중간 정도에서 높은 강도를 행사하지 않은 사람들은 가장 큰 혜택을 받았다고합니다.

エクササイズ・スポーツ・サイエンシズ・レビューズ誌しに２０２２年ねん１月に掲載けいさいされた小規模しょうきぼな研究けんきゅうでは、１５～３０秒びょうの「エクササイズスナック」を１日にち３回かい行おこなうと、運動うんどうしていない成人せいじんの心肺しんぱい機能きのうレベルと運動うんどうパフォーマンスが向上こうじょうすることが示しめされた

2022 년 1 월 운동, 스포츠 및 과학 검토에 발표 된 작은 연구에 따르면 하루에 세 번 15-30 초의 "운동 간식"이 운동하지 않은 성인의 심장 수준과 운동 성능을 향상 시켰습니다.

この研究けんきゅうでいう「スナック」は、階段かいだん昇降しょうこうとサイクリングだった

이 연구에서 "간식"은 계단 등반 및 자전거였습니다.

「エクササイズスナック」とは、３０秒びょうから５分ふんまたは最大さいだい１０分ぶんの活動かつどうの繰くり返かえしを指さし、階段かいだんを上のぼる、歩あるく、スクワットをする、ダンスをするといったほぼすべての種類しゅるいの動うごきが含ふくまれる

"운동 간식"은 계단 등반, 걷기, 쪼그리고 앉거나 춤추는 것과 같은 거의 모든 유형의 움직임을 포함하여 30 초에서 5 분 또는 최대 10 분 동안 반복되는 활동을 말합니다.

この言葉ことばは、当時とうじハーバード大学だいがくメディカルスクールの医学いがく准じゅん教授きょうじゅだった心臓しんぞう専門医せんもんいハワード・ハートリー氏しが０７年ねんに初はじめて使用しようしたと考かんがえられており、今日きょうでは数多かずおおくの研究けんきゅうがこうしたミニワークアウトの価値かちを証明しょうめいしている

이 용어는 2007 년 하버드 의과 대학의 의학 부교수였던 심장 전문의 하워드 하틀리 (Howard Hartley)가 2007 년에 사용한 것으로 여겨지며, 오늘날 많은 연구에서 이러한 미니 운동의 가치를 증명합니다.

２万まん２３９８人にんを対象たいしょうとし、２３年ねん７月に発表はっぴょうされた研究けんきゅうでは、運動うんどうをしていないと答こたえた成人せいじんが１日にちわずか３．４～３．６分ぷんの高だか強度きょうどの運動うんどうを始はじめたところ、がんの発症はっしょう率りつが１７～１８％減少げんしょうしたことが明あきらかになった

2013 년 7 월 22,398 명이 발표 된 연구에 따르면 운동을하지 않는다고 말한 성인들은 하루에 3.4 ~ 3.6 분 동안 고강도 운동을 시작하여 암 발병률이 17-18% 감소한 것으로 나타났습니다.

対象たいしょう者しゃは毎日まいにち１～２分ふん未満みまんの運動うんどうを複数ふくすう回かい行おこなっていた

피험자들은 매일 1-2 분 미만의 여러 운동을 수행했습니다.

ＪＡＭＡオンコロジー誌しに掲載けいさいされたこの研究けんきゅうによると、毎日まいにち断続だんぞく的てきに高こう強度きょうどの運動うんどうを４．５分ふん行おこなうことで、がん発症はっしょう率りつが３１～３２％減少げんしょうしたという

Jama Oncology에 발표 된이 연구는 4.5 분의 간헐적 고강도 운동이 매일 암 발병률을 31-32%감소 시켰음을 보여줍니다.