日本新聞: １日わずか数分でＯＫ、「エクササイズスナック」でがんの発症率や認知症リスクが低減

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１日にちわずか数すう分ふんでＯＫ、「エクササイズスナック」でがんの発症はっしょう率りつや認知にんち症しょうリスクが低減ていげん

2025-03-25 08:49:51

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lijzxjlxdliyyjr99 13:03 25/03/2025

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１日にちわずか数すう分ふんでＯＫ、「エクササイズスナック」でがんの発症はっしょう率りつや認知にんち症しょうリスクが低減ていげん

每天仅几分钟就可以了，“运动小吃”降低了癌症的发生率和痴呆症的风险

中ちゅう強度きょうどから高こう強度きょうどの運動うんどうを毎日まいにち少すこしでも行おこなうか、現在げんざいの運動うんどうに少すこしだけ追加ついかすることで、認知にんち症しょうのリスクが軽減けいげんされることが分わかった

已经发现，即使每天进行一些中等至高强度运动或在当前运动中增加一点都可以减少痴呆症的风险。

ＪＡＭＤＡ誌しに今月こんげつ掲載けいさいされた研究けんきゅうで明あきらかになった

这在本月在JAMDA杂志上发表的一项研究中揭示了这一点。

中ちゅう強度きょうどから高こう強度きょうどの運動うんどうをしていなかった人ひとが、最もっとも大おおきな恩恵おんけいを受うけたという

据说那些未行使中等强度的人受益最大。

エクササイズ・スポーツ・サイエンシズ・レビューズ誌しに２０２２年ねん１月に掲載けいさいされた小規模しょうきぼな研究けんきゅうでは、１５～３０秒びょうの「エクササイズスナック」を１日にち３回かい行おこなうと、運動うんどうしていない成人せいじんの心肺しんぱい機能きのうレベルと運動うんどうパフォーマンスが向上こうじょうすることが示しめされた

一项在2022年1月发表的练习，体育和科学评论中发表的小型研究表明，每天15-30秒的“运动零食”改善了不运动的成年人的心肺水平和运动表现。

この研究けんきゅうでいう「スナック」は、階段かいだん昇降しょうこうとサイクリングだった

在这项研究中，“小吃”是楼梯攀爬和骑自行车。

「エクササイズスナック」とは、３０秒びょうから５分ふんまたは最大さいだい１０分ぶんの活動かつどうの繰くり返かえしを指さし、階段かいだんを上のぼる、歩あるく、スクワットをする、ダンスをするといったほぼすべての種類しゅるいの動うごきが含ふくまれる

“运动零食”是指30秒至5分钟或最多10分钟的重复活动，包括几乎所有类型的动作，例如攀登楼梯，步行，蹲或跳舞。

この言葉ことばは、当時とうじハーバード大学だいがくメディカルスクールの医学いがく准じゅん教授きょうじゅだった心臓しんぞう専門医せんもんいハワード・ハートリー氏しが０７年ねんに初はじめて使用しようしたと考かんがえられており、今日きょうでは数多かずおおくの研究けんきゅうがこうしたミニワークアウトの価値かちを証明しょうめいしている

据信该术语被心脏病专家霍华德·哈特利（Howard Hartley）在2007年使用，他当时是哈佛医学院的医学副教授，如今许多研究证明了这些小型锻炼的价值。

２万まん２３９８人にんを対象たいしょうとし、２３年ねん７月に発表はっぴょうされた研究けんきゅうでは、運動うんどうをしていないと答こたえた成人せいじんが１日にちわずか３．４～３．６分ぷんの高だか強度きょうどの運動うんどうを始はじめたところ、がんの発症はっしょう率りつが１７～１８％減少げんしょうしたことが明あきらかになった

2013年7月发表的一项研究，有22,398人发现，他们说自己没有运动的成年人每天仅开始3.4至3.6分钟的高强度运动，导致癌症发病率降低了17-18％。

対象たいしょう者しゃは毎日まいにち１～２分ふん未満みまんの運動うんどうを複数ふくすう回かい行おこなっていた

受试者每天进行多次练习少于1-2分钟。

ＪＡＭＡオンコロジー誌しに掲載けいさいされたこの研究けんきゅうによると、毎日まいにち断続だんぞく的てきに高こう強度きょうどの運動うんどうを４．５分ふん行おこなうことで、がん発症はっしょう率りつが３１～３２％減少げんしょうしたという

这项发表在JAMA肿瘤学上的研究表明，每天间歇性高强度运动的4.5分钟使癌症的发生率降低了31-32％。