太ももやせのコツ①スクワットのやり方【コナミメソッドまとめ】

Name: 太ももやせのコツ①スクワットのやり方【コナミメソッドまとめ】
Channel: Konami Sports Club

The Konami Method: Proper Squat Exercising

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コナミメソッド、太もも痩せのコツ。
太ももは運動すると余計に太くなってしまうと思いがちですが、そんなことはありません。
筋肉を刺激することで、引き締まり、脂肪が燃えやすい体に変えることができます。
今回のトレーニングでは、太ももの前側と後ろ側を中心に、
お尻周りやお腹周りまで幅広い部位を刺激します。
それがこちらの運動です。
この運動で鍛える筋肉は他の部位と比べ大きいため、
トレーニングの効果を実感しやすい所でもあります。
スタートの姿勢。
お尻がすっぽりと入るくらいの幅を開きます。
つま先は少し外側へ。お尻に少し力を入れ、膝もつま先と同じ向きへ。
お腹は少し力を入れて、へこませましょう。
胸を張ることで、肩が耳の下に来るように。
目線は遠く。膝は伸ばし切らず、少し曲がった状態からスタートします。
腰をそらしたり、丸めたりせず、自然なアーチをキープ。
そのままの姿勢でお尻を後ろに引いて、椅子に腰を掛けるように。
膝の角度は九十度を目安に曲げていきます。
余裕があれば、床と太ももが水平になるまで曲げましょう。
息は下ろす時に吸って、上がる時に吐く。
止めないようにすることが大事です。
膝を曲げた状態でもお腹の力はキープ。
つま先と膝が同じ方向を向いていますか？
お尻の力を抜かずに、元の体勢に戻ります。
また、膝を伸ばし切らないように戻しましょう。
膝が前に出過ぎたり、上体が倒れ過ぎていませんでしたか？
回数は一日置きに十回掛ける三セットが目標です。
運動に慣れてきた場合には、回数とセット数を増やしていきましょう。
以上で、解説編は終了です。

コナミメソッド、太もも痩せのコツ。

コナミ

痩せ

太もも

メソッド
太ももは運動すると余計に太くなってしまうと思いがちですが、そんなことはありません。

太く

運動

そんな

しまう

余計

思い

太もも
筋肉を刺激することで、引き締まり、脂肪が燃えやすい体に変えることができます。

引き締まり

変える

筋肉

刺激

体

脂肪
今回のトレーニングでは、太ももの前側と後ろ側を中心に、

今回

側

中心

トレーニング

後ろ

太もも

前側
お尻周りやお腹周りまで幅広い部位を刺激します。

周り

お腹

刺激

尻

部位

幅広い
それがこちらの運動です。

運動

こちら
この運動で鍛える筋肉は他の部位と比べ大きいため、

運動

他

筋肉

鍛える

大きい

比べ

部位
トレーニングの効果を実感しやすい所でもあります。

やすい

効果

実感

トレーニング

所
スタートの姿勢。

姿勢

スタート
お尻がすっぽりと入るくらいの幅を開きます。

幅

尻

入る

くらい

開き

すっぽり
つま先は少し外側へ。お尻に少し力を入れ、膝もつま先と同じ向きへ。

力

膝

尻

同じ

少し

つま先

向き

入れ

外側
お腹は少し力を入れて、へこませましょう。

へこま

力

お腹

少し

入れ
胸を張ることで、肩が耳の下に来るように。

張る

胸

肩

下

来る

耳
目線は遠く。膝は伸ばし切らず、少し曲がった状態からスタートします。

伸ばし

遠く

膝

状態

少し

スタート

目線
腰をそらしたり、丸めたりせず、自然なアーチをキープ。

そらし

腰

自然

丸め

アーチ

キープ
そのままの姿勢でお尻を後ろに引いて、椅子に腰を掛けるように。

引い

掛ける

椅子

腰

尻

そのまま

姿勢

後ろ
膝の角度は九十度を目安に曲げていきます。

膝

九

十

度

角度

目安

曲げ
余裕があれば、床と太ももが水平になるまで曲げましょう。

ましょ

床

余裕

水平

曲げ

太もも
息は下ろす時に吸って、上がる時に吐く。

吸っ

吐く

息

時

上がる

下ろす
止めないようにすることが大事です。

大事

止め
膝を曲げた状態でもお腹の力はキープ。

力

膝

お腹

状態

曲げ

キープ
つま先と膝が同じ方向を向いていますか？

膝

方向

同じ

つま先

向い
お尻の力を抜かずに、元の体勢に戻ります。

抜か

力

元

尻

戻り

体勢
また、膝を伸ばし切らないように戻しましょう。

伸ばし

膝

戻し
膝が前に出過ぎたり、上体が倒れ過ぎていませんでしたか？

出過ぎ

膝

前

過ぎ

倒れ

上体
回数は一日置きに十回掛ける三セットが目標です。

置き

掛ける

日

目標

回

十

セット

回数

一

三
運動に慣れてきた場合には、回数とセット数を増やしていきましょう。

ましょ

運動

場合

数

セット

回数

慣れ

増やし
以上で、解説編は終了です。

以上

解説

終了

編