二の腕やせのコツ①キックバックのやり方

Name: 二の腕やせのコツ①キックバックのやり方
Channel: Konami Sports Club

How to Do a Proper Triceps Kickback

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コナミメソッド、二の腕痩せのコツ。
実は、この二の腕の見た目には上腕三頭筋という、三つの頭を持つ筋肉が大きく関わっています。
本気で二の腕を引き締めたいなら、全ての筋肉に刺激を与えることが重要です。
数あるトレーニングの中で、どれか一つだけと言われたら、
効果を感じやすい、こちらの運動をお勧めします。
ご用意いただくものは、水を入れた五百ミリリットルのペットボトル、それと椅子。
この運動は正しいフォームで行うことが、効果を出す上で非常に重要です。
ペットボトルの重さは無理をするよりも、十分にコントロールできる重さにしておきましょう。
スタートの姿勢。
椅子に手を着き、腰よりも肩が少し上になる高さでキープ。
この時、着いた手の肘を入れないようにしましょう。
前から見て、肩が平行になるように意識してください。
胸を張ったまま肘を持ち上げて、身体の横にセット。
肩から肘が床に水平になるようにして、肘の角度は九十度を目安にします。
その体勢から小指が上を向くように、肘をしっかりと伸ばします。
肘は常に同じ位置をキープ。
肘が上下や左右に動いたり、動かしている方の腕が開いてしまわないように注意。
肘を伸ばす時に息を吐きましょう。
回数は一日おきに十回掛ける三セットが目標です。
運動に慣れてきた場合には、回数とセット数を増やしていきましょう。
以上で、解説編は終了です。

コナミメソッド、二の腕痩せのコツ。

コナミ

痩せ

メソッド

二の腕
実は、この二の腕の見た目には上腕三頭筋という、三つの頭を持つ筋肉が大きく関わっています。

という

筋肉

実は

筋

頭

三

三つ

持つ

大きく

見た目

上腕

二の腕
本気で二の腕を引き締めたいなら、全ての筋肉に刺激を与えることが重要です。

与える

筋肉

刺激

重要

全て

本気

二の腕

引き締め
数あるトレーニングの中で、どれか一つだけと言われたら、

言わ

数

中

トレーニング

一つ
効果を感じやすい、こちらの運動をお勧めします。

やすい

運動

感じ

効果

勧め

こちら
ご用意いただくものは、水を入れた五百ミリリットルのペットボトル、それと椅子。

ペットボトル

いただく

用意

椅子

五

百

水

入れ

ミリリットル
この運動は正しいフォームで行うことが、効果を出す上で非常に重要です。

運動

行う

正しい

非常

上

効果

重要

出す

フォーム
ペットボトルの重さは無理をするよりも、十分にコントロールできる重さにしておきましょう。

ペットボトル

十分

無理

重

できる

コントロール
スタートの姿勢。

姿勢

スタート
椅子に手を着き、腰よりも肩が少し上になる高さでキープ。

着き

椅子

上

肩

腰

高

少し

手

キープ
この時、着いた手の肘を入れないようにしましょう。

着い

時

肘

手

入れ
前から見て、肩が平行になるように意識してください。

意識

肩

前

ください

見

平行
胸を張ったまま肘を持ち上げて、身体の横にセット。

張っ

胸

身体

セット

肘

横

持ち上げ
肩から肘が床に水平になるようにして、肘の角度は九十度を目安にします。

床

肩

九

十

度

角度

水平

肘

目安
その体勢から小指が上を向くように、肘をしっかりと伸ばします。

伸ばし

しっかり

上

小指

肘

向く

体勢
肘は常に同じ位置をキープ。

位置

常に

肘

同じ

キープ
肘が上下や左右に動いたり、動かしている方の腕が開いてしまわないように注意。

動い

腕

注意

方

左右

上下

肘
肘を伸ばす時に息を吐きましょう。

吐き

伸ばす

息

時

肘
回数は一日おきに十回掛ける三セットが目標です。

掛ける

日

目標

回

十

セット

回数

一

三
運動に慣れてきた場合には、回数とセット数を増やしていきましょう。

ましょ

運動

場合

数

セット

回数

慣れ

増やし
以上で、解説編は終了です。

以上

解説

終了

編