Japanese News: １日わずか数分でＯＫ、「エクササイズスナック」でがんの発症率や認知症リスクが低減

１日にちわずか数すう分ふんでＯＫ、「エクササイズスナック」でがんの発症はっしょう率りつや認知にんち症しょうリスクが低減ていげん

Mar 25, 2025 08:03

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中ちゅう強度きょうどから高こう強度きょうどの運動うんどうを毎日まいにち少すこしでも行おこなうか、現在げんざいの運動うんどうに少すこしだけ追加ついかすることで、認知にんち症しょうのリスクが軽減けいげんされることが分わかった。

ＪＡＭＤＡ誌しに今月こんげつ掲載けいさいされた研究けんきゅうで明あきらかになった。中ちゅう強度きょうどから高こう強度きょうどの運動うんどうをしていなかった人ひとが、最もっとも大おおきな恩恵おんけいを受うけたという。エクササイズ・スポーツ・サイエンシズ・レビューズ誌しに２０２２年ねん１月に掲載けいさいされた小規模しょうきぼな研究けんきゅうでは、１５～３０秒びょうの「エクササイズスナック」を１日にち３回かい行おこなうと、運動うんどうしていない成人せいじんの心肺しんぱい機能きのうレベルと運動うんどうパフォーマンスが向上こうじょうすることが示しめされた。この研究けんきゅうでいう「スナック」は、階段かいだん昇降しょうこうとサイクリングだった。「エクササイズスナック」とは、３０秒びょうから５分ふんまたは最大さいだい１０分ぶんの活動かつどうの繰くり返かえしを指さし、階段かいだんを上のぼる、歩あるく、スクワットをする、ダンスをするといったほぼすべての種類しゅるいの動うごきが含ふくまれる。この言葉ことばは、当時とうじハーバード大学だいがくメディカルスクールの医学いがく准じゅん教授きょうじゅだった心臓しんぞう専門医せんもんいハワード・ハートリー氏しが０７年ねんに初はじめて使用しようしたと考かんがえられており、今日きょうでは数多かずおおくの研究けんきゅうがこうしたミニワークアウトの価値かちを証明しょうめいしている。２万まん２３９８人にんを対象たいしょうとし、２３年ねん７月に発表はっぴょうされた研究けんきゅうでは、運動うんどうをしていないと答こたえた成人せいじんが１日にちわずか３．４～３．６分ぷんの高だか強度きょうどの運動うんどうを始はじめたところ、がんの発症はっしょう率りつが１７～１８％減少げんしょうしたことが明あきらかになった。対象たいしょう者しゃは毎日まいにち１～２分ふん未満みまんの運動うんどうを複数ふくすう回かい行おこなっていた。ＪＡＭＡオンコロジー誌しに掲載けいさいされたこの研究けんきゅうによると、毎日まいにち断続だんぞく的てきに高こう強度きょうどの運動うんどうを４．５分ふん行おこなうことで、がん発症はっしょう率りつが３１～３２％減少げんしょうしたという。

Word	Meaning	Type	Level
中ちゅう強度きょうど	平均強度	noun	N3
高こう強度きょうど	High intensity	Noun	N3
運動うんどう	運動	noun	N3
認知にんち症しょう	Memory loss	Noun	N3
リスク	Risk	noun	N3
軽減けいげん	軽減	noun	N3
恩恵おんけい	Benefits	noun	N3
心肺しんぱい機能きのう	心肺機能	noun	N3
向上こうじょう	改善	noun	N3
発症はっしょう率りつ	Disease incidence rate	noun	N3
減少げんしょう	減少	noun	N3
対象たいしょう者しゃ	Object	noun	N3
断続だんぞく的てき	Interruption	な-adjective	N3

Word

Meaning

Type

Level

中ちゅう強度きょうど

平均強度

noun

高こう強度きょうど

High intensity

Noun

運動うんどう

運動