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寝る前にできる足やせ3分ワークアウト
寝る前にできる足やせ3分ワークアウト
フィットネスコーチは筋トレで一番大切なことは継続だと言います頭ではわかっていても
そう簡単には毎日運動するのは楽しくないかもしれませんが
ソファの上に座ってダラダラとお気に入りの番組をみるのはどうでしょう
最高ですよね。ほとんどの人がバンタンカス時間をかけない運動のほうが好きなはずです
これから紹介する筋トレメニューはアメリカの有名人ご用達コーチ
トレーシーアンダーソンが考えたものです
痩せている人もの やますひざや腰の余分な脂肪を落とすのに役立ちます
太ももの前後ろおよび二次郎の部分のトレーニングです
そうですムチムチの太ももとはお別れしましょう
この筋トレはに心地の良いベッドやソファーの上でもできてしかもたった3分ででき
ちゃいますよ
その1太ももの前の筋肉に効くエクササイズ
含まもの前の部分から始めましょう
まずは仰向けになって腕は体の横に置きます
体と垂直になるように足を上げてつま先は天井に向けます
このとき膝を曲げないようにしてくださいね
できるだけまっすぐ伸ばしますそこからパター施術曲げて伸ばすを繰り返します
このとき腰を動かさないようにしたいので
自分の方には膝を曲げないでくださいね星の部分は90度を維持します
それぞれ10回卒繰り返します
準備はいいですか始めましょう
このエクササイズは大腿四頭筋だけでなくキザと腹筋にも効果があります
両膝を離さないようにしてトモの筋肉をしっかり使ってくださいね
名称しているのを感じますか サインです正しくできている証拠です
3 2 １
そのチャー子ですでは次がエクササイズを見てみましょう
2。太ももの裏に効くエクササイズ
次のエクササイズは2つのパートに分かれています
最初のパートは一つ目とほとんど同じですが
つま先は天井を刺しませんまずは仰向けになって足を上げつま先は体に向かって弾き
ますひざを合わせ
片足ずつ曲げます。つま先は常に体に向かって引き、足を曲げる
たびにかかとはお尻につけます。とても重要なポイントなので意識してくださいね
これを左右で10回ずつ繰り返します
時計の準備は ok です始めましょう
このシンプルなエクササイズは太ももの前と後ろ
膝そして腹筋の権力に来ます
あと少しですよ最後にいっぱいそして
頑張りましたね
では後半のパートを試してみましょう
最初の体制は同じです仰向けになり足を上げますが今回は膝を少し曲げます
そのまま床からお尻を持ち上げ
自分に向かって足を振ります。これを20回繰り返します
やってみましょう
しっかりお尻をあげてくださいねごまかしてダメですよ
太ももの裏が伸び暑く感じていれば正しくエクササイズができています正しく筋肉に
効いているサインです
痛みなくして得られるものはありません
あと数秒です
終了です
あとは最後のエクササイズを残すのみですよ
その3太ももの内側に効くエクササイズ
最後のエクササイズはふとももの内側です
正直に言って太ももの贅肉が好きな人はいませんよね
仰向けになり足を上げますが今回は右足首を左足首に交差します
両足を伸ばしお互いに押し付けます外側に向けて膝を曲げ
バレーのプリエの形を取り最初の位置に戻ります
右足が上の状態で10回繰り返し
左足を上にして十
回振り替えします
やってみましょう
これは太ももお尻そして復帰を鍛えるのに最適なエクササイズです
足を常に曲げお互いに押し付けるこそを忘れないでくださいね
両足に効果を感じ始めたらタダシップエクササイズができている証拠です
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明らかな長所意外にもこのエクササイズセットの最大の利点の一つはむくみや情味
クルーに悩む人にとりわけ効果的であるということです
あなたの足のむくみや痛み弱さは病気でを夏つわり仕事
合わない靴運動不足のような健康な生活習慣の原因になっていませんか
もしこれらに当てはまる方がいたら専門来たらの3つのパントゥルールを紹介します
ルールその1ウォーキング
意外なように聞こえるかもしれませんが
たくさん歩いたほうが脚のむくみあ痛みや起こりにくいのです
もちろん動きやすい靴を履いてくださいね
最適なウォーキング時間は30から60分を3回です
血行をよくするために2時間毎に10分歩くようにするといいでしょう
いっ散歩ができる公園や遊歩道のような素敵な場所があれば気分ペーパーにもなるでしょう
ルールその2足首の運動
このエクササイズの最大の利点はいつでもどこでもできることです
言い訳はできませんよ
ただ足首を20回から30回曲げるだけです
つま先を体に向かって惹き付けたり話したりします
この運動は血液の循環を改善し余分な水分を排出するのに役立ちます
これを定期的に行えば間違いなく生活に変化が見えるはずです
ルールそのさ水泳
運動をしようと思ったら水泳やウォーターやエアロビクスが良いでしょう
水圧に台風しようとして手足の血行がよくなります
足だけでなく全身にポー派があります
なんといっても楽しいですよね
魔法のようなフォークのあるほかのエクササイズを知っていますか
下のコメント欄で教えてくださいね
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まずは仰向けになって腕は体の横に置きます
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3 2 １
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2。太ももの裏に効くエクササイズ
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太もも
次のエクササイズは2つのパートに分かれています
最初のパートは一つ目とほとんど同じですが
つま先は天井を刺しませんまずは仰向けになって足を上げつま先は体に向かって弾き
まずは
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上げる
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痛みなくして得られるものはありません
あと数秒です
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あとは最後のエクササイズを残すのみですよ
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最後のエクササイズはふとももの内側です
最後
内側
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