Home
Video
JLPT Test
Dictionary
Lesson
Topic
コナミメソッド、 太もも痩せのコツ。
コナミメソッド、 太もも痩せのコツ。
太ももは運動すると余計に太くなってしまうと思いがちですが、 そんなことはありません。
筋肉を刺激することで、 引き締まり、 脂肪が燃えやすい体に変えることができます。
今回のトレーニングでは、 太ももの前側と後ろ側を中心に、
お尻周りやお腹周りまで幅広い部位を刺激します。
それがこちらの運動です。
この運動で鍛える筋肉は他の部位と比べ大きいため、
トレーニングの効果を実感しやすい所でもあります。
スタートの姿勢。
お尻がすっぽりと入るくらいの幅を開きます。
つま先は少し外側へ。 お尻に少し力を入れ、 膝もつま先と同じ向きへ。
お腹は少し力を入れて、 へこませましょう。
胸を張ることで、 肩が耳の下に来るように。
目線は遠く。 膝は伸ばし切らず、 少し曲がった状態からスタートします。
腰をそらしたり、 丸めたりせず、 自然なアーチをキープ。
そのままの姿勢でお尻を後ろに引いて、 椅子に腰を掛けるように。
膝の角度は九十度を目安に曲げていきます。
余裕があれば、 床と太ももが水平になるまで曲げましょう。
息は下ろす時に吸って、 上がる時に吐く。
止めないようにすることが大事です。
膝を曲げた状態でもお腹の力はキープ。
つま先と膝が同じ方向を向いていますか？
お尻の力を抜かずに、 元の体勢に戻ります。
また、 膝を伸ばし切らないように戻しましょう。
膝が前に出過ぎたり、 上体が倒れ過ぎていませんでしたか？
回数は一日置きに十回掛ける三セットが目標です。
運動に慣れてきた場合には、 回数とセット数を増やしていきましょう。
以上で、 解説編は終了です。
コナミメソッド、 太もも痩せのコツ。
コナミ
痩せ
太もも
メソッド
太ももは運動すると余計に太くなってしまうと思いがちですが、 そんなことはありません。
太く
運動
そんな
しまう
余計
思い
太もも
筋肉を刺激することで、 引き締まり、 脂肪が燃えやすい体に変えることができます。
引き締まり
変える
筋肉
刺激
体
脂肪
今回のトレーニングでは、 太ももの前側と後ろ側を中心に、
今回
側
中心
トレーニング
後ろ
太もも
前側
お尻周りやお腹周りまで幅広い部位を刺激します。
周り
お腹
刺激
尻
部位
幅広い
それがこちらの運動です。
運動
こちら
この運動で鍛える筋肉は他の部位と比べ大きいため、
運動
他
筋肉
鍛える
大きい
比べ
部位
トレーニングの効果を実感しやすい所でもあります。
やすい
効果
実感
トレーニング
所
スタートの姿勢。
姿勢
スタート
お尻がすっぽりと入るくらいの幅を開きます。
幅
尻
入る
くらい
開き
すっぽり
つま先は少し外側へ。 お尻に少し力を入れ、 膝もつま先と同じ向きへ。
力
膝
尻
同じ
少し
つま先
向き
入れ
外側
お腹は少し力を入れて、 へこませましょう。
へこま
力
お腹
少し
入れ
胸を張ることで、 肩が耳の下に来るように。
張る
胸
肩
下
来る
耳
目線は遠く。 膝は伸ばし切らず、 少し曲がった状態からスタートします。
伸ばし
遠く
膝
状態
少し
スタート
目線
腰をそらしたり、 丸めたりせず、 自然なアーチをキープ。
そらし
腰
自然
丸め
アーチ
キープ
そのままの姿勢でお尻を後ろに引いて、 椅子に腰を掛けるように。
引い
掛ける
椅子
腰
尻
そのまま
姿勢
後ろ
膝の角度は九十度を目安に曲げていきます。
膝
九
十
度
角度
目安
曲げ
余裕があれば、 床と太ももが水平になるまで曲げましょう。
ましょ
床
余裕
水平
曲げ
太もも
息は下ろす時に吸って、 上がる時に吐く。
吸っ
吐く
息
時
上がる
下ろす
止めないようにすることが大事です。
大事
止め
膝を曲げた状態でもお腹の力はキープ。
力
膝
お腹
状態
曲げ
キープ
つま先と膝が同じ方向を向いていますか？
膝
方向
同じ
つま先
向い
お尻の力を抜かずに、 元の体勢に戻ります。
抜か
力
元
尻
戻り
体勢
また、 膝を伸ばし切らないように戻しましょう。
伸ばし
膝
戻し
膝が前に出過ぎたり、 上体が倒れ過ぎていませんでしたか？
出過ぎ
膝
前
過ぎ
倒れ
上体
回数は一日置きに十回掛ける三セットが目標です。
置き
掛ける
日
目標
回
十
セット
回数
一
三
運動に慣れてきた場合には、 回数とセット数を増やしていきましょう。
ましょ
運動
場合
数
セット
回数
慣れ
増やし
以上で、 解説編は終了です。
以上
解説
終了
編
好きだから言えない
国内初 折れ曲がる太陽電池活用の基地局を公開(2024年3月7日)
拾った手紙
【速報】ネパールで旅客機が墜落炎上 少なくとも40人死亡 ロイター(2023年1月15日)
能登半島地震 珠洲市で災害ボランティア開始(2024年2月4日)
東京都で15人が変異型感染 「市中感染の可能性」(2021年4月2日)
『お茶会に招かれて』 一期一会
ファーウェイの主力スマホ販売停止 米制裁が影響か(2022年6月10日)
携帯各社で着用靴変更 パンプスからスニーカーへ
台湾国防部「1日で49機の中国軍機を確認」(2024年5月24日)
