アメリカ海運が実践している2分で眠ることができる方法.
アメリカ海運が実践している2分で眠ることができる方法.
他のタイトル後方海兵たちに学ぶ
イビキのかきかた。それが思う存分寝るためにどうやって船を沈めるか
なんて冗談はさておき海軍が実践している睡眠導入法というのは
本当に素晴らしいんです試してみてくださいね
もしかして最近うまく眠れてないんじゃありませんか
脳が体を休ませてくれないもんだから一晩中寝返りを打っていたりしませんが
健康な体を維持するにはよる十分な睡眠をとるということがとても大事です
もしあなたも日々世民不足に悩まされていてどうすれば
早く眠りにつけるか知りたいならアメリカ海軍が実践している方法を試してみてください
レモンその前にぜひ bright side チャンネルの登録をお願いします通知
ベルを大いにしていただければどんなお役立ち情報も見逃しませんよ
あなたが普段どのくらい睡眠をとっているかどのくらい睡眠時間恐るべきなのかを知る
ことはとても大事です
例えば赤ちゃんはほぼ1日中約96時間練る必要があり
10代の若者は約二時間大人でも
78時間の睡眠が必要とされています
アメリカ製民評価委によると5000万から
7000万人ものアメリカ人達が睡眠障害に苦しんでいるそうです
この数字は世界中で睡眠障害を患っている人々の約20%を占めているといわれています
実は睡眠障害というのは70以上の種類に分類されていて
最も一般的なのは不眠症なのです
睡眠というのは体内の免疫システムなどを整え
病気を防ぐためにも必要不可欠なもの
不眠症にかかってしまうと体内のホルモンバランスが乱れ始めます
その結果睡眠不足による体重増加
反応の鈍化
過敏症、記憶障害
私の記憶も飛びそう
次はなんだっけ、そうそう、うつ病そして頭痛が引き起こされます
ミディアムというウェブサイトが書いた記事によると
アメリカ海軍の プレフライトスクール ではいつでもどんな条件下で
あろうとも2に眠ることができるように訓練を行っているそうです
海軍で考案された睡眠導入方法6週間で特訓することでファイロット候補生の96%
とな成果を上げていると報告されています。すごい
この方法には心と体を睡眠に導くいくつかのステップがありますそれにかかる時間は
だいたい1分半程度
身体のさまざまな部位をリラックスさせていくんです
5つのステップをすべて行えばその後およそ120秒で眠りに落ちることができるでしょう
Step 1ベッドの上で横になってください
そして顔全体の筋肉、舌
顎、目の周りの筋肉と順々に力を抜いていきます
しかめっ面になっているなあと感じたなら、額の中心に意識を当てて力を抜いていき
ましょうあなたの額から
しわが消え平らな状態にするように心がけます
変なことを言うようですが顔が溶けていくようなイメージを持つことで、目の周りも
リラックスさせることができます
Step 2
できるだけ肩を落とすようにしてくださいそうすることで首をストレッチさせ緊張を
解くことができます
次に、片方の腕の上腕、そして前腕部分をリラックスさせましょう
その後反対の腕も同じようにしますもしリラックスさせることが難しいようなら腕に数秒間
力を入れそして徐々に力を抜いていきましょう
最後に手と指もリラックスさせます
Step 3呼吸を繰り返して胸の緊張も磨いていきます
自分の肺に空気が満ちていくのを感じましょう
Step 4
今度は下半身のリラックスですまずは太ももから力を抜いていき
脹脛へ移りますしっかりリラックスさせていきましょう
最終的に足首と足の力を抜いていきます
Step 5
あなたの全身の筋肉が今リラックス状態にあります
さあ今度はあなたの心の緊張を解く番です
リラックスープレッシャーへの挑戦の著者
ロイドバドウィンター氏は心の緊張を解きほぐすためにはリラックスさせるイメージ
を頭の中に想像させることが必要だと記述しています
イメージ1そこは穏やかな湖
あなたはカヌーの上で仰向けになりただただ青い空を眺めています
イメージ2そこはまくらな部屋の中あなたは柔らかなハンモックに包み込まれています
イメージ1度2
どちらのイメージもピンと来なかった場合は10秒間何度も考えるな
考えるな考えるなと小声で繰り返してください
すでに眠気を感じていますかこの軍隊生まれの睡眠導入4なら
より早く眠気を誘いより深い睡眠をとることができるようになるでしょう
どこにいてもすぐさま眠りにつくことができるなんて想像できますか
もう昼に子供が走り回っている間だって
旅行で何時間も
座り続ける飛行機の中でだってそうです明日の予定がいっぱいだろうと寝るときは頭を
からっぽにすることができます
すばらしいですよね十分な睡眠は日中の集中力をより高めてくれます
エネルギーに満ち溢れストレスへの定方も高くなり大変な仕事でも体力がた
持つようになるでしょうまさに人生のブライトサイドが見えるようになります
この睡眠導入法のもうひとつのメリットはベッドが必要ではないということです
ファイロとがこの訓練を行なった時は椅子に座った状態で訓練したそうです
この訓練の際、彼らは足の裏を床につけ
両手は膝の上に動き体を弛緩させてき
緊張をほぐしていきましたつまりこのテクニックは飛行機の中やバスまたは電車の中で
さえ使えるということです
なかなかうまくいかなかったとしても落ち込む必要はありません
パイロットたちでさえこのトレーニングを6週間を行ってようやく習得できたのですから
少し試してみてやはり初めはなかなか難しいと思うならアメリカ陸軍からの
より早く眠りにつくためのヒントを参考にしてみても良いでしょう
そう陸軍海軍に逮捕して、カフェインが効かない体質だと思っていたとしても、カフェイン
の摂取量はなるべく減ラスようにする
パソコンテレビ携帯電話のような眠りを妨げるものを使用しない
疲れを感じ体が休みを方している時は無視せずベッドに横になること疲れを感じてい
ないときはなるべく横にならないこと
早すぎる就寝はむしろ体にストレスを与えてしまい
十分
な休息がとれないことがあります少なくとも就寝する1時間前からリラックスタイムを取る
ストレスを感じたり気分が高揚するようなことをしない
さあ皆さんどうでしたかこの睡眠導入4は役立ちましたか
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それではまた
アメリカ海運が実践している2分で眠ることができる方法.
アメリカ
아메리카; 「アメリカ合衆国」의 준말. 〔참고〕 「亜米利加」는 차자
眠る
《속어》 협박하거나 해서 단물을 빨아 먹다. 〔동의어〕しゃぶる. 【문어 4단 활용 동사】; ⇒ ねむる
分
《名詞 등에 붙어 形容動詞의 어간을 만듦》 부정의 뜻을 나타냄. …가 없음. …가 좋지 않음. …가 아님; 승부의 형세. 우열의 정도; 이익의 정도. 배당(액)·할당(량); 판(板) 등의 두께. 또는 부피; 1·1할·1치·1문(文)의 각각 10분의 1. 푼. 분; 전체를 10등분한 것. 할; 옛날 화폐의 단위. 1両의 4분의 1; 『음악』 전음(全音)을 등분한 길이; 무; 무예. 무술; 군사력. 무력; 비율. 이율; 형세; 수수료. 구전; 토지 면적의 단위. 보. ((1歩는 여섯 자 평방. 약 3.3평방 미터)) 〔동의어〕坪; 町·反의 뒤에 붙어 그 면적의 끝수가 없음을 나타내는 말. 보; 부; 한 구분; (조직체의) 구성 부분의 하나; 동호인의 클럽; …부; < 1> 의 2.3.의 뜻으로 名詞 뒤에 붙음; 특정 부분을 나타냄; 책·문서를 세는 말. 부; 전체를 나눈 구분을 세는 말. 부
方法
방법; 《고어》; 당황하여 간신히 도망치는 모양. 허둥지둥. 헐레벌떡. 가까스로; 『문어』; 바람이 세게 부는 모양; (초목의 잎 등이) 무성하게 자란 모양; 연기나 수증기가 힘차게 솟아오르는 모양; (머리털 등이) 흐트러진 모양. {문어·タリ 활용}
できる
전부 나가다[나오다]. 다 나가[나와] 남은 것이 없다. 〔동의어〕出つくす. 【문어 4단 활용 동사】; 《カ変動詞 「でくる」의 변한 꼴》; (새로) 생기다. 나다; 생성(生成)되다; 성립되다; 일어나다. 발생하다; 수중에 들어오다. 얻다; 생산되다. 산출되다; 만들어지다; 완성되다. 다 되다; (소질·경향을) 타고나다. 생겨 먹다; 능력·가능성이 있다. 할 수 있다. 가능하다; 〈サ変動詞의 語幹에 붙어 接尾語적으로〉 …할 수 있다. …하는 것이 가능하다; 잘하다. 할 줄 알다; (능력·인품이) 뛰어나다. 출중하다. 되어 있다; 《속어》 (남녀가) 깊은 관계에 있다. 눈이[배가] 맞다; 『경제』 (증권 거래소에서) 매매가 성립되다
実践
실전; 실천. 〔동의어〕実行; 실선. 〔반의어〕 点線·破線
海運
해운. 〔반의어〕 陸運; 개운. 운이 트임
他のタイトル後方海兵たちに学ぶ
他
《「あた」의 변한말로 室町 시대까지는 「あた」로 읽었음》; 원수. 적. 〔동의어〕敵·; 원한. 원망. 〔동의어〕恨み; 앙갚음. 보복. 해. 화; 《고어》 외적. 외구(外寇); 헛됨. 헛일. 헛수고. 부질없음. 〔동의어〕むだ; 들떠 있음. 부박(浮薄); 다름. 딴 것임. 〔동의어〕外·別; (여자가) 요염함. {문어·ナリ 활용 }
学ぶ
《「まねぶ」의 변한말》 배우다; 본받아 체득하다. 경험하여 알다; 가르침을 받다. 배워 익히다; 공부하다. 학문을 하다; 《고어》 흉내내다. 본뜨다. まな·べる 【하1단 활용 자동사】 【문어 4단 활용 동사】
タイトル
타이틀; (책·영화 등의) 표제. 제명; 칭호. 직함. 〔동의어〕肩書き; (영화의) 자막; 선수권. 선수권 보유자로서의 자격
後方
공법; 공법. 〔반의어〕 私法; 공보; 관공서에서 일반에게 널리 알림. 또는 그 문서나 기관지; 관공서에서 관계자에게 보내는 공식 통지; 홍보; 후방. 뒤쪽. 〔반의어〕 前方; 후보. 뒤의 소식. 뒤에 들어온 보도·보고; 항법; 고봉. 높은 봉우리; (비유적으로) 어떤 집단 중에서 특히 뛰어난 사람
海兵
「海軍兵学校」의 준말; 개병. 일정한 나이의 국민[남자]의 전부가 병역에 복무하는 의무를 가짐; 『수학』 개평. 제곱근풀이; 개폐. 〔동의어〕あけたて
イビキのかきかた。それが思う存分寝るためにどうやって船を沈めるか
船
수의 단위. 1의 1000만분의 1; 차린 음식. 밥상. 〔동의어〕膳部; 선. 큰배; 전; 전쟁; 시합; 경쟁; 종이; 옛 화폐 단위. 貫의 천분의 1. 〔동의어〕文; 화폐 단위. 円의 백분의 1; 돈. 특히, 금속 화폐; 천; 많음. 〔참고〕 서류에 금액 등을 적을 때는 「仟」 「阡」을 씀; 『문어』 신선. 선인; 앞. 장래. 미래. 〔동의어〕将来; 이전. 전. 〔동의어〕以前; 어떤 것 이전에 있던 것. 전 것; (바둑·장기 등에서) 선. 선수. 〔동의어〕先手; 마개. (수도) 꼭지; 『생리학』 선. 샘. 동물의 분비 기관(分泌器官); 방도. 방법; 효과. 보람. 〔동의어〕かい·効果; 결국. 필경; 『문어』 찬; 시나 문장을 지음; 많은 작품 중에서 골라 편집함; 선; 실처럼 가늘고 긴 것. 금. 줄; 방향. 방침; 수준. 기준. 한도. 범위; 윤곽. 인상. 느낌; 교통·통신·전기의 선. 노선. 항로; 『수학』 선. ((위치와 길이는 있으나 폭과 두께가 없는 것)); 도로·철도·항공 노선 등을 뜻함. 선; 선. 가려 냄. 뽑음. 뽑은 것; 「選集」의 뜻을 나타냄. 선집; 「選挙」의 뜻을 나타냄. 선거; 전. 벽돌의 한 가지; 『문어』 전. 모직 깔개. 양탄자. 〔동의어〕毛氈; 천. 온천
寝る
잠자다. 〔동의어〕眠る; 눕다. 드러눕다; 숙박하다. 묵다; 몸져 눕다. 앓아 눕다; 남녀가 같이 자다. 동침하다; (누룩이) 뜨다. 발효하다; 자본이나 상품이 잠기다. 사장되다. 【문어형】 ぬ {하2단 활용}; (피륙을 잿물로) 누이다; 개다. 반죽하다. 이기다; (가죽 등을) 무두질하다. 〔동의어〕なめす; (쇠붙이를) 불리다. 벼리다. 단련하다; (수양·경험 등을) 쌓다. 연마하다. 단련하다; 열을 지어 천천히 걸어가다. 천천히 행진하다. 〔참고〕 「邌る」로도 씀. 【가능동사】 ね·れる 【하1단 활용 자동사】 【문어 4단 활용 동사】
沈める
(물 속으로) 가라앉히다; (불행한 상태에) 빠뜨리다; 자세를 낮추다. 또는 (이불·소파 등에) 몸을 깊이 묻다; (권투에서) 상대를 쓰러뜨려 일어나지 못하게 하다. 【문어형】 しづ·む {하2단 활용}; 가라앉히다. 진정시키다; 평정하다. 진정(鎭定)하다; (시끄럽지 않도록) 조용하게 하다; 신령을 머무르게 하다. 진좌(鎭座)시키다. 〔참고〕 2.는 「鎮める」로 씀. 【문어형】 しづ·む {하2단 활용}
思う存分
《「~に」의 꼴로도 씀》 마음껏. 실컷
なんて冗談はさておき海軍が実践している睡眠導入法というのは
本当に素晴らしいんです試してみてくださいね
くださる
《「与える」 「くれる」의 높임말》; (윗사람이 아랫사람에게) 주시다. 내리시다. 〔동의어〕賜る; (윗사람 또는 상대편이) 자기에게 주시다. 【문어 4단 활용 동사】; 「下される」의 문어
素晴らしい
매우 훌륭하다. 기막히게 좋다. 멋있다. 굉장하다; 정도가 심하다. 굉장하다. 대단하다. すばらし·げ 【형용동사】 すばらし·さ 【명사】 【문어형】 すばら·し {シク 활용}
試す
시험하여 보다. 〔동의어〕試みる. 【가능동사】 ため·せる 【하1단 활용 자동사】 【문어 4단 활용 동사】
もしかして最近うまく眠れてないんじゃありませんか
脳が体を休ませてくれないもんだから一晩中寝返りを打っていたりしませんが
健康な体を維持するにはよる十分な睡眠をとるということがとても大事です
もしあなたも日々世民不足に悩まされていてどうすれば
早く眠りにつけるか知りたいならアメリカ海軍が実践している方法を試してみてください
アメリカ
아메리카; 「アメリカ合衆国」의 준말. 〔참고〕 「亜米利加」는 차자
くださる
《「与える」 「くれる」의 높임말》; (윗사람이 아랫사람에게) 주시다. 내리시다. 〔동의어〕賜る; (윗사람 또는 상대편이) 자기에게 주시다. 【문어 4단 활용 동사】; 「下される」의 문어
眠る
《속어》 협박하거나 해서 단물을 빨아 먹다. 〔동의어〕しゃぶる. 【문어 4단 활용 동사】; ⇒ ねむる
方法
방법; 《고어》; 당황하여 간신히 도망치는 모양. 허둥지둥. 헐레벌떡. 가까스로; 『문어』; 바람이 세게 부는 모양; (초목의 잎 등이) 무성하게 자란 모양; 연기나 수증기가 힘차게 솟아오르는 모양; (머리털 등이) 흐트러진 모양. {문어·タリ 활용}
試す
시험하여 보다. 〔동의어〕試みる. 【가능동사】 ため·せる 【하1단 활용 자동사】 【문어 4단 활용 동사】
実践
실전; 실천. 〔동의어〕実行; 실선. 〔반의어〕 点線·破線
知る
즙; 국(물). 된장국; 남의 노고나 희생으로 얻는 이익; 알다; 인식하다; 분간하다; 이해하다; 기억하다; 경험하다; 안면이 있다; 관계하다; 습득하다
早い
(동작·과정이) 빠르다. 〔반의어〕 遅い. 〔참고〕 1.은 보통 「速い」로 씀. 또는 「疾い」로도 씀; (시기·시각이) 이르다. 빠르다. 〔반의어〕 遅い; 손쉽다; 훨씬 이전이다; 〈「…するが~か」의 꼴로〉 …하기가 바쁘게. …하자마자. 〔참고〕 2.~5.는 「早い」로 씀. はや·さ 【명사】 【문어형】 はや·し {ク 활용}
海軍
해군. 〔반의어〕 陸軍·空軍
につける
조리다. 푹 끓이다. 【문어형】 につ·く {하2단 활용}
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あなたが普段どのくらい睡眠をとっているかどのくらい睡眠時間恐るべきなのかを知る
ことはとても大事です
例えば赤ちゃんはほぼ1日中約96時間練る必要があり
10代の若者は約二時間大人でも
約
약; 〈「厄年」의 준말〉 액년; 소임(所任). 직무. 임무; (연극 등에서) 역. 배역; 역할. 구실; (화투·마작·트럼프 등에서) 약속에 따라 정해진, 일정한 득점을 얻기 위한 조건. 약(約); 『문어』; 약속; 줄임. 생략; 『언어학』 「約音」의 준말; 대략. 약; 『문어』 효과. 효용; 《接尾語적으로도 씀》 역; 번역; 어려운 말이나 문장을 알기 쉽게 해석하여 옮긴 것; 『식물·식물학』 약. 꽃밥; 《속어》 약. 마약; 태우다; 굽다; 그을리다. 지지다; 애태우다; (사진을) 인화하다. 복사하다; 달구다; 마음을 쓰다. 돌봐 주다. 애먹다; 「焼ける」의 문어
代
『문어』; 재료가 되는 것; 무엇을 하기 위한 부분이나 장소; 대용이 되는 것; 대금; 논. 밭; 흼. 백색; 흰 것; (바둑에서) 흰 돌. 백; (홍군에 대해) 백군. 〔반의어〕 赤; 아무것도 적혀 있지 않음. 백지; 돼지 내장을 꼬챙이에 끼워 구운 것; 범죄 혐의가 없음[풀림]. 무죄. 결백. 〔반의어〕黒. 1.~3.〔반의어〕 黒; 성; 비유적으로, 남의 침범을 허용하지 않는 자기만의 영역; 《속어》 소·돼지의 장(腸)
大人
『문어』; 귀인·부자 등의 높임말. 대인; 스승·학자 또는 선인(先人)의 높임말. 선생. 〔참고〕 鈴屋는 江戸 중기의 국학자 本居宣長의 아호; 『동물·동물학』 소; 축; 십이지(十二支)의 둘째; 방위로는 북북동(北北東); 《속어》 소; 『의학』 우치. 충치. 〔동의어〕虫歯. 〔참고〕 「くし」의 관용음
時間
자간; 차관; 시간; 『문어』 시간. 그때의 어려움. 그 시대의 당면 난제(難題)
二
《名詞 등에 붙어 形容動詞의 어간을 만듦》 불. 부. 〔참고〕 관용상 「ぶ」로 되는 경우도 있으며, 이 때 흔히 「無」로도 씀; …을 하는 남자. 부. 원(員). 〔반의어〕 婦; …을 하는 여자. 부. 〔반의어〕 夫; 둘. ((소리내어 수를 셀 때의 말)) 〔동의어〕ふたつ·ふう; 중국 고대의 화폐; 『문어』 무녀. 무당; 『문어』 중심지; 《고어》 지방 관청. 또는 그 소재지; (일본 장기의) 졸. 〔동의어〕兵; 『문어』 부고. 부음. 〔동의어〕訃音; 『수학』 부. 음(陰). 〔반의어〕 正; 『물리』 음극(陰極); 부적; 옛날 상급 감독 관청에서 하급 관청에 내린 공문서; 부; 증표(證票); 기호. 부호; 《고어》 부. 풍부함. 부자임. 〔반의어〕 貧; 반점. 얼룩. 〔동의어〕まだら; 내장; 사려 분별. 생각. 근성(根性); 부; 『문학』 시경(詩經)의 육의(六義)의 하나. 비유법을 쓰지 않고 느낀 것을 그대로 읊는 시의 서술법; 『문학』 글귀 끝에 운(韻)을 달고 대구(對句)를 많이 쓰는 한문체(漢文體)의 하나; 토지 또는 인구에 할당되던 조세(租稅); 밀가루에서 얻어지는 글루텐으로 만든 식품. ((「生麩」와 「焼麩」가 있음)); 보; 『음악』 음보(音譜). 악보(樂譜); 기보(碁譜); 〈흔히, 接尾語적으로 씀〉 계통을 세워 순서 있게 적은 기록. 계보. 도감
若者
젊은이. 청년. 〔동의어〕わこうど·青年
78時間の睡眠が必要とされています
アメリカ製民評価委によると5000万から
アメリカ
아메리카; 「アメリカ合衆国」의 준말. 〔참고〕 「亜米利加」는 차자
評価
빙과. 〔동의어〕氷菓子; 평가; 『문어』 비평가
製
청; 세; 지질 시대의 구분의 단위; 세대·지위·칭호 등의 순서; 《「背」의 변한말》 신장. 키. 높이; 정; 『문어』 올바름. 바른 길. 〔반의어〕 邪; 정통. 본디의 것; 바르게 정리된 모양; 주가 되는 것. 정식. 〔반의어〕 副; 『수학』 양(陽). 플러스. 〔반의어〕 負; 『철학』 (변증법에서) 정립(定立); 「正編」의 준말. 〔반의어〕 続; 정; 정식의 것. 주가 되는 것. 〔반의어〕 副; 틀림없음. 올바름; 장(長). 주임; 생; 삶. 살아감. 인생; 매일의 살림. 생활. 생업; 목숨. 생명; 『문어』 《自称의 人代名詞》 남자가 자기를 일컫는 겸사말. 소생(小生); 생; 식물의 생장 연수; 학생·생도; 남자가 자기의 성명 밑에 붙여 겸양을 나타내는 말; 서. 서쪽. 〔동의어〕さい; 「西班牙」의 약자; 제도. 규정; 제. 제도; 성. 성씨. 〔동의어〕みょうじ; ⇒ かばね; 성; 『문어』 천성. 본성. 성질; 만물의 본질; 남녀·자웅의 구별; 성욕. 생식. 〔동의어〕セックス; 『언어학』 (인도유럽어에서) 관사·명사·대명사 등에 있는 남성·여성·중성의 구별; 《名詞·形容詞의 語幹에 붙어》 …와 같은 성질. …성; 세. 기세. 힘; 병력. 군세(軍勢); 성. 성인(聖人). 〔동의어〕ひじり; 《흔히, 連体形 「~なる」의 꼴로 씀》 성. 거룩함. 신성함; 성; [saint]『기독교』 시성(諡聖)된 이의 이름 앞에 붙이는 말; 신성한; 『문어』 자상함. 〔반의어〕 粗. {문어·ナリ 활용 }; 정력. 원기. 기력; 순수. 정수(精髓); (어떤 사물의) 혼(魂). 요정(妖精). 정령(精靈); 정자(精子). 정액; (곡물을) 쓿음. 대낌; 『문어』 정. 조용함. 〔반의어〕 動; 탓. 원인. 이유
万
판. 종이·책·필름 등의 크기. 〔참고〕 「はん」이라고도 함; 판; 출판(물); …에 있어서의. …풍으로 개작한; (신문에서) 지방판; 순서. 순번. 차례; 망을 봄. 또는 그 사람; (여러 개를 비치하여 번호를 붙여 두는 데서) 평소에 쓰는 질이 낮은 물건; 번. 순위. 번호; 승부·대진(對陣)·짝짓기 등의 횟수. 판; 실의 굵기를 나타내는 단위; 『문어』 접시; (바둑·장기 등의) 판; 레코드판. 음반; 〈흔히, 接尾語적으로 씀〉 물건을 장치하는 판자 모양의 대. 반; 『조류』 쇠물닭; 널. 판자. 금속판; 저녁; 밤; 『불교』 번. 부처·보살의 권위나 힘을 나타내는 장식으로서 절의 경내나 법당 안에 올리는 기; 『문어』; 〈뒤에 否定語가 따름〉 만에 하나라도. 전혀. 결코; 아무리 해도. 어떻게 해도. 도저히
民
국민. 백성; 『기독교』 (신의 종으로서의) 인간
7000万人ものアメリカ人達が睡眠障害に苦しんでいるそうです
この数字は世界中で睡眠障害を患っている人々の約20%を占めているといわれています
実は睡眠障害というのは70以上の種類に分類されていて
最も一般的なのは不眠症なのです
最も
《副詞 「いと」+강조의 係助詞 「も」》 매우. 아주. 대단히. 지극히
一般
일반. 반쪽. 절반. 일부분; 일반; 보편(普遍). 전반; 보통. 〔반의어〕 特殊; 비슷함. 매일반임. 같음; 일반; (여러 조직 중의) 한 반; 『문어』 반 전체. 전반(全班); 표범의 털가죽에 있는 많은 얼룩무늬 중의 하나. 곧 전체의 극히 적은 일부분; 한 그릇의 밥
的
적; …에 대한. …에 관한; …같은. …의 성질을 띤; …상태에 있는; 《속어》 〈인명이나 직업명에 붙어〉 친근미·경멸을 나타냄. 놈. 녀석. 꾼. 씨. 〔참고〕 1.~3.은 名詞에 붙어 경향·성질·상태 등을 나타내는 形容動詞의 어간을 이룸; 방울; 적. 적합; 적; 싸움·경쟁의 상대. 적수. 〔반의어〕 味方; 해롭게 하는 것; 흔히, 절충·교섭의 상대를 가리킴. 상대. 저쪽
不眠症
『의학』 불면증
睡眠というのは体内の免疫システムなどを整え
睡眠
수면. 잠. 〔동의어〕ねむり
整える
가지런하게 하다. 가다듬다. 정돈[정비]하다; 조정하다. 조절하다; 갖추다. 마련하다. 준비하다; 성립시키다. 【문어형】 ととの·ふ {하2단 활용}
システム
시스템. 조직. 체계. 계통. 제도
免疫
면역; 부역·노역의 면제; 복역수의 취역 면제; 면역; 『의학』 병원체 및 그 독소에 대해 저항성이 증가한 상태; (변하여) 어떤 사물이 거듭됨에 따라 이에 익숙해지는 일
体内
체내. 〔반의어〕 体外; 대내. 〔반의어〕 対外; 태내. 〔동의어〕胎中
病気を防ぐためにも必要不可欠なもの
必要
『문어』 필용. 꼭 써야 함. 〔동의어〕必要; 필요. 〔동의어〕必用. 〔반의어〕 不要. {문어·ナリ 활용 }
防ぐ
막다. 방비하다. 방지하다. 【가능동사】 ふせ·げる 【하1단 활용 자동사】 【문어 4단 활용 동사】
病気
병; 질환. 〔동의어〕病·煩い; 나쁜 버릇. 악벽. 악습
不可欠
불가결. ふか-けつさ 【명사】 {문어·ナリ 활용 }
不眠症にかかってしまうと体内のホルモンバランスが乱れ始めます
その結果睡眠不足による体重増加
不足
부족; 불충분. 모자람; 불만. 불평. {문어·ナリ 활용 }; 불측. 예측할 수 없음. 뜻밖; 부칙. 〔반의어〕 本則
結果
결과. 수업에 빠짐; 『문어』 결하. 홍수로 강물이 넘쳐 둑을 무너뜨림; 결과; 결실(結實); 어떤 원인에 의하여 생긴 결말이나 상태. 〔반의어〕 原因; 《「結跏趺坐」의 준말》 결가부좌. 결가; 『문어』 궐하. 임금의 앞
睡眠
수면. 잠. 〔동의어〕ねむり
増加
『경제』 시가(時價)가 오름에 따라, 재산의 가액(價額)을 증액 수정함; 『문학』 和歌집 분류의 한 가지. 사계(四季)·연가(戀歌)·만가(挽歌)등의 부류에 들지 않는 잡다한 내용의 和歌. 「万葉集」에서는 「相聞」·「挽歌」에 속하지 않은 모든 和歌를 이름. 〔동의어〕ぞう·ぞうのうた; 조화; 조물주; 우주. 자연. 천지 만물; 조화. 종이·천 등으로 만든 꽃. 〔동의어〕造り花. 〔반의어〕 生花; 증가. 〔반의어〕 減少
による
닮다. 비슷하다. 유사하다. 【문어 4단 활용 동사】
体重
체중. 몸무게
反応の鈍化
反応
⇒ はんのう
過敏症、記憶障害
記憶
기억. 〔동의어〕ものおぼえ
障害
『문어』 자해. 자결. 〔동의어〕自害; 생애; 일생. 평생; 일생의 어느 특별한 기간; 섭외; 상해; 장애; 방해; 「障害競走」의 준말
症
꼭. 정확히; 정. 같은 품계(品階)에서 상위. 〔반의어〕 従; 꼭 닮음. ((예스러운 말)) 〔동의어〕そっくり; 증. 병의 증상; (경기 등에서) 이긴 횟수. 승. 〔반의어〕 敗; 『문어』 명승지; 증. 증명서; 『문어』 증거; (병원 등에서) 병상(病床)의 수. 병상; 소. 작음. 작은 것[쪽]. 〔반의어〕 大; 달이 작음; (허리에 차는) 작은 칼. 〔동의어〕わきざし; 소. 작은. 약간의. 〔반의어〕 大; 승. 되; 적음. 적은 것. 〔반의어〕 多; 『문어』 젊음. 나이가 어림; 『문어』 생. 삶. 목숨. 생명. 〔동의어〕いのち·せい; 초; 발초(拔抄). 또는 그 초록(抄錄). 〔동의어〕ぬきがき; 고전의 주석서.〔동의어〕抄物; 종이를 뜸. 종이를 만듦. 〔참고〕 1.2.는 接尾語적으로 씀; 『문어』; 첩. 〔동의어〕めかけ·てかけ·そばめ; 『문어』 《自称의 代名詞》 소첩. 〔동의어〕わらわ; 『불교』 성. 만물의 본체; 성. 타고난 성질. 천성. 기질; 체질; 품질. 특성; 음양도(陰陽道)에서, 목(木)·화(火)·토(土)·금(金)·수(水)의 오행(五行)을 사람의 생년월일에 배정한 것; 성. …의 성질. …하는 성질; 한시(漢詩)에서, 승구(承句); 성; 중국의 최상급의 지방 행정 구획; 『역사』 律令制에서의 중앙 관청; 정부의 내각을 조직하는 행정 관청. ((한국의 부(部)에 해당)); 『문어』 〈接頭語적으로 씀〉 생략함. 절약함; 『문어』 상. 재상(宰相). 대신(大臣); 장. 장수. 대장; 칭호. 일컬음; 칭송. 칭찬. 평판; 상; 『문어』 〈接尾語적으로도 씀〉 장사. 상업. 또는 상인; 『수학』 나눗셈에서 얻은 답. 몫. 〔반의어〕 積; 『음악』 동양 음악에서 5음 음계의 제2음; 『역사』 중국 고대의 은(殷)나라의 처음 이름; 장; 〈接尾語적으로도 씀〉 문장·악곡을 내용에 따라 크게 나눈 한 단락; 『문어』 수미(首尾)를 갖춘 문장. 시가(詩歌); 기장(記章). 〔동의어〕しるし; 『음악』 생황(笙篁). 〔동의어〕笙の笛; 『문어』 손바닥. 〔동의어〕たなごころ; 상; 역(易)의 점괘. 〔동의어〕占形; 『음악』 정. 아악에서, 타악기의 한 가지. 징; 송; 『문어』 남의 미덕이나 성공을 칭송하는 말. 또는 그 시가(詩歌); 요충지; 중요한 역할. 중임; 상. 포상. 또는 포상의 금품. 〔동의어〕ほうび. 〔반의어〕 罰; 『음악』 소. 퉁소의 일종; (등에) 지다. 짊어지다. 〔동의어〕せおう; (귀찮은 일 등을) 떠맡다. 【가능동사】 しょ·える 【하1단 활용 자동사】 【문어 4단 활용 동사】; 《「~·ってる」의 꼴로》 우쭐해하다. 자만하다. 으쓱하게 여기다
私の記憶も飛びそう
記憶
기억. 〔동의어〕ものおぼえ
飛ぶ
날다; 비행기로 가다. 날아가다; 급히 가다. 달려가다; 튀어오르다. 흩어지다; 끊어지다. 떨어지다. 잘리다; 퍼지다. 전해지다; 날아오다; 뛰다. 뛰어넘다. 〔동의어〕はねる; 멀리 달아나다. 튀다; 빠뜨리다. 건너뛰다; 없어지다. 날아가다. 〔참고〕 8.은 「跳ぶ」로도 씀. 【가능동사】 と·べる 【하1단 활용 자동사】 【문어 4단 활용 동사】
私
값. 가격. 대금. 〔동의어〕ね·値段; 가치. 값어치. 〔동의어〕値打ち; 『수학』 수치(數値). 수량. 값. 〔참고〕 3.은 「値」로 씀; 《속어》 《「あたし」의 변한말》 저. 나. 〔동의어〕わたし. 〔참고〕 흔히 여자 아이가 씀
次はなんだっけ、そうそう、うつ病そして頭痛が引き起こされます
頭痛
두통. 〔동의어〕とうつう; 근심. 걱정
そして
⇒ そうして
次
차; 다음; 『화학』 산화(酸化)의 정도가 낮음; 『화학』 염기성염(鹽基性鹽); 횟수(回數). 빈도(頻度). 차례; 자; 자기; 〈시간·장소를 나타내는 名詞에 붙어〉 …부터. 〔반의어〕 至; 사. 절; 아; 아이. 아동; 남아; 『문어』 《自称의 人代名詞》 나. 저; 사. 일. 사항; 시. 시간의 단위. 60분; 시각; 때. 기회; 〈옛 지명에 붙여〉 그 지방의 길.그 지방 또는 그 지방으로 가는 길임을 나타냄. 도(道). 가도. 지방; 하루의 행정(行程); 『문어』 나이를 나타냄; 〈10을 단위로 한 수에 붙여〉 그 정도의 나이를 나타냄; 토지. 땅. 지면; 그 지방. 그 고장; 본성. 본색. 천성. 본바탕; 기반. 기초; 천; 살결. 피부; 문장에서 작자가 설명한 부분; (바둑에서) 차지한 집; 실제. 실지(實地). 〔참조어〕 地で行く; 풋내기. 숫보기; 「地謡」 「地紙」 「地髪」의 준말; 글자. 문자; 글씨. 필적; (바둑 등에서) 비김. 무승부; 『의학』 치질. 〔동의어〕痔疾; 『문어』 사; 말. 글; 한문 문체의 하나; 『언어학』 일본어 단어를 문법상의 성질에 따라 두 가지로 분류한 것의 하나. 단독으로는 문절(文節)을 이루지 못하고, 언제나 詞(자립어)에 딸려서 문절을 구성하는 말. ((助詞·助動詞 등)) 〔동의어〕付属語·関係語. 〔반의어〕 詞; 『문어』; 자석. 지남철; 자기. 사기그릇; 새; 세 가지 신기(神器)의 하나인 八尺瓊曲玉. 〔동의어〕神璽; 《고어》 《動詞·助動詞의 未然形에 붙음》; 부정적인 추측을 나타냄. …않겠지. …않을 것이다. 〔동의어〕…ないだろう·…まい; 부정적인 결의를 나타냄. …하지 않으리라. …않을 작정이다. 〔동의어〕…まい
引き起こす
일으키다; (쓰러진 것을) 일으켜 세우다. 다시 일으키다; 발생시키다. 야기하다. 〔동의어〕惹起する. 〔참고〕 2.는 「惹き起こす」로도 씀. 【가능동사】 ひきおこ·せる 【하1단 활용 자동사】 【문어 4단 활용 동사】
ミディアムというウェブサイトが書いた記事によると
アメリカ海軍の プレフライトスクール ではいつでもどんな条件下で
アメリカ
아메리카; 「アメリカ合衆国」의 준말. 〔참고〕 「亜米利加」는 차자
どんな
어떠한. 〔참고〕 위의 예문에서와 같이 連体形은 일반적으로 語幹 그대로의 「どんな」이므로 連体詞로 보는 견해도 있으나, 助詞 「の」가 뒤따를 때에는 「どんなな」로 되는 경우도 있어 일반 連体詞와 다름; 〈「~に」의 꼴로〉 그 상태·수량이 무한함을 강조함. 얼마나. 얼마만큼. 아무리
海軍
해군. 〔반의어〕 陸軍·空軍
あろうとも2に眠ることができるように訓練を行っているそうです
海軍で考案された睡眠導入方法6週間で特訓することでファイロット候補生の96%
とな成果を上げていると報告されています。すごい
すごい
무시무시하다. 무섭다; 굉장하다. 대단하다; 《속어》 〈連用形을 副詞적으로 써서〉 대단히. 무척; (정도가) 심하다. すご·さ 【명사】 すご·み 【명사】 【문어형】 すご·し {ク 활용}
報告
『문어』 봉고. 신 또는 귀인에게 아룀; 보고; 『문어』 보국
成果
정가. 정찰(正札); 『경제』 정화. 본위 화폐(本位貨幣); 정과. 정식 학과. 정규 과목; 꽃꽂이. 〔동의어〕いけばな; 생가; 태어난 집; (며느리·양자의) 본가(本家). 친정. 〔동의어〕実家·さと. 〔반의어〕 婚家·養家; 성과; 성가; 《「青果物」의 준말》 청과물; 제가. 집안을 잘 다스림; 『문어』 성하. 한여름. 〔동의어〕真夏. 〔반의어〕 初夏·晩夏; 『문어』 세가. 권세가 있는 집안. 세도가; 『문어』 성화; 성가; 『문어』 정화; 제과; 제화; 『문어』 청가. 휴가를 신청함. 또는 그 휴가; 『문어』 제하. 배꼽 밑. 아랫배; (俳句에서) 크리스마스 케이크
上げる
(높은 곳으로) 올리다. 〔반의어〕 おろす·さげる; (몸의 일부 또는 손에 든 것을) 위쪽으로 움직이다. 들다. 쳐들다. 들어올리다. 〔반의어〕 さげる·おろす; (지위 등을) 높이다. 올리다. 진급시키다. 〔반의어〕 さげる; (수입·이익·효과 등을) 올리다. 거두다; (기세·속도 등을) 올리다. 더하다. 〔반의어〕 さげる; (사물의 상태를) 좋게 하다. 〔반의어〕 さげる; (온도·습도 등의 수치를) 크게 하다. 높이다. 〔반의어〕 さげる; 뭍으로 옮기다. 〔참고〕 「揚げる」로도 씀; (연기·기·연 등을) 하늘 높이 올리다. 공중에 띄우다; (값을) 올리다. (가치를) 높이다. 〔반의어〕 さげる; (신불 앞에) 바치다. 차려 놓다. 〔반의어〕 さげる; 칭찬하다. 추어올리다; 보내다. 넣다. 진학[진급]시키다. 〔반의어〕 さげる; 걷다. 치우다; 맞아들이다; (기생 등을) 불러서 놀다. 〔참고〕 「揚げる」로도 씀; (소리를) 지르다. 〔반의어〕 さげる; 게우다. 토하다; 마치다. 끝내다; (얼마의 비용으로) 끝내다; (작품 등을) 완성시키다; (과제 등을) 다 배우다. 떼다; 〈「やる」 「与える」의 공손한 표현〉 드리다. 주다. 【문어형】 あ·ぐ {하2단 활용}; 《動詞의 連用形+「て[で]」에 붙어, 「…てやる」의 뜻》 …해 주다. …해 드리다. 〔참고〕 보통 かな로 씀. 「…てやる」보다 다소 깍듯한 표현임. 손윗사람에게는 「さしあげる」를 쓰는 것이 일반적임. 【문어형】 あ·ぐ {하2단 활용}; 〈動詞의 連用形+「て[で]」에 붙어〉 겸양의 뜻을 나타냄; 〈動詞의 連用形에 붙어〉 끝까지 하다. 다 …하다. …해내다. 【문어형】 あ·ぐ {하2단 활용}; (손 등을) 들다; (예 등을) 들다; 골라서 내놓다. 천거하여 세우다; 다하다. 다 모으다; (자식을) 얻다. 낳다. 〔동의어〕もうける; 잡다. 체포[검거]하다. 적발하다; (식을) 거행하다. 올리다; (전쟁·반란을) 일으키다. 【문어형】 あ·ぐ {하2단 활용}; 튀기다; (뭍으로) 옮기다. 〔동의어〕上げる8.. 【문어형】 あ·ぐ {하2단 활용}
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行う
(행위를) 하다. 행동하다; 실시하다. 실행하다; 거행하다; 처리하다. 취급하다; 《고어》 법으로 처리하다. おこな·える 【하1단 활용 자동사】 【문어 4단 활용 동사】
秒
병; 초; 각도·경도·위도의 단위; 묘; 사당. 영묘. 〔동의어〕おたまや; 조정. 묘당(廟堂); 압정(押釘). 대갈못. 〔동의어〕押しピン; 리벳. 〔동의어〕リベット; 극히 작음. 사소함. 하찮음. {문어·タリ 활용}; (수면·평원 등이) 끝없이 넓고 아득함. 멀리 퍼진 모양. {문어·タリ 활용}
およそ
대체적인 것. 대개. 대강. 개략. 〔동의어〕おおよそ·あらまし; 대강. 대충. 대체로. 〔동의어〕だいたい; 도무지. 전혀. 전연. 아주. 〔동의어〕全く; 일반적으로. 무릇. 〔동의어〕そもそも
できる
전부 나가다[나오다]. 다 나가[나와] 남은 것이 없다. 〔동의어〕出つくす. 【문어 4단 활용 동사】; 《カ変動詞 「でくる」의 변한 꼴》; (새로) 생기다. 나다; 생성(生成)되다; 성립되다; 일어나다. 발생하다; 수중에 들어오다. 얻다; 생산되다. 산출되다; 만들어지다; 완성되다. 다 되다; (소질·경향을) 타고나다. 생겨 먹다; 능력·가능성이 있다. 할 수 있다. 가능하다; 〈サ変動詞의 語幹에 붙어 接尾語적으로〉 …할 수 있다. …하는 것이 가능하다; 잘하다. 할 줄 알다; (능력·인품이) 뛰어나다. 출중하다. 되어 있다; 《속어》 (남녀가) 깊은 관계에 있다. 눈이[배가] 맞다; 『경제』 (증권 거래소에서) 매매가 성립되다
落ちる
(위에서 아래로) 떨어지다. 하락하다; (눈이나 비가) 내리다. 오다; (벽이나 담이) 무너지다; (해·달이) 지다; (햇볕 등이) 비치다. 쏟아지다; (시선·눈길 등이) 쏠리다. 향하다; 물이 흘러들다; (그림자 등이) 비치다; 빠지다. 벗겨지다. 지워지다; 빠지다. 누락되다. 〔동의어〕もれる; 떨어지다. 낙방하다. 낙오(落伍)하다; 몰래 달아나다. 외진 곳으로 가다. 낙향하다; 영락(零落)하다; 타락하다. 〔참고〕 「堕ちる」로도 씀; (힘이나 세력 등이) 떨어지다. 쇠(약)해지다. 줄어들다; (바람이) 자다. 잔잔해지다; (어떤 기준보다) 낮아지다. 떨어지다. 뒤지다; (불리한 상태에) 빠지다. 빠져들다; (당연히 그렇게) 귀결되다. 낙착되다; 그 사람의 소유가 되다. 넘어가다; 함락되다. 적에게 빼앗기다. 싸움에 지다; 실토하다. 자백하다. 불다; (유도에서) 기절하다. 까무러치다; (동물·가축 등이) 죽다; 〈「眠りに~」의 꼴로〉 잠에 빠지다. 잠이 들다; (사람에 붙어 있던 것이) 없어지다. 사라지다; (한쪽에) 치우치다; (돈이 얼마간 수중에) 들어오다; (어음 등이) 결제되다; 납득하다. 이해되다
ステップ
스텝; (댄스에서) 발놀림; 기차·버스 등의 승강구 계단; 삼단뛰기의 두 번째 도약; (등산에서) 빙하·설계(雪溪) 등의 급사면을 오르내릴 때, 피켈로 깎아서 만드는 발판; (야구에서) 투수·야수가 투구할 때, 또는 타자가 타격할 때 발을 내디딤; (목표에 접근하는) 단계; 『지리·지학·지명』 스텝. 초원
眠り
잠; 수면. 잠이 든 상태; 누에잠. 누에가 허물을 벗기 전에 잠시 뽕을 안 먹는 상태
Step 1ベッドの上で横になってください
そして顔全体の筋肉、舌
筋肉
『생리학』 근육. 〔동의어〕筋
舌
어떤 면이나 기준보다 낮은 쪽. 낮은 장소나 위치. 아래. 밑; 지위나 정도가 낮음; 안. 속. 안쪽; 저당. 담보; 바로 뒤. 직후; 《名詞 앞에 붙어》 ‘미리 함’ ‘준비의’의 뜻을 나타냄; 『생리학』 혀. 〔동의어〕べろ; 말을 함. 말씨. 변설(辯舌); (악기의) 혀. 리드. 〔동의어〕リード. 〔참고〕 「舌」라고도 씀
全体
전체; 전신(全身); 전부. 〔반의어〕 部分; 본디. 원래. 애당초; 〈의문의 뜻을 지닌 말이 딸리어〉 대체. 도대체; 일반적으로. 대체로; 전대; 한 부대 전체
そして
⇒ そうして
顔
얼굴. 낯; (얼굴의) 표정. 기색; (비유적으로) 표면; (표상으로서의) 얼굴; (구성원으로서의) 얼굴. 사람. 일동; 면목. 체면; (그 사회에서) 알려진 얼굴. 안면; 〈接尾語적으로 쓰이어〉 …한 얼굴. …하는 듯한 표정
顎、目の周りの筋肉と順々に力を抜いていきます
力
힘; 체력(體力); 『물리』 물체의 상태에 변화를 일으키는 작용; (사물에 갖춰져 있는) 위력; 지배력. ((폭력·완력·권력 등)); 기력. 정기(精氣). 원기(元氣); 박력(迫力); 조력. 진력(盡力); 효력. 효능; 의탁. 의지(依持); 능력. 실력(實力); 학력. 〔동의어〕学力; 재력; (종합적인) 세력
抜く
뽑다. 빼내다. 빼어들다; 골라내다. 선발하다; (불필요한 것을) 없애다. 제거하다; (和服를 입을 때) 목덜미가 드러나게 하다; 빼다. 훔치다; 덜다. 줄이다. 생략하다. 거르다; 대상에 넣지 않다. 따다. 빼다; 앞지르다. 지나치다; 이겨내다; 공락(攻落)하다. 함락시키다; 꿰뚫다. 관통하다. 【가능동사】 ぬ·ける 【하1단 활용 자동사】 【문어 4단 활용 동사】; 《動詞의 連用形에 붙음》; 끝까지 …하다. 해내다; 몹시 …하다. 【문어 4단 활용 동사】
筋肉
『생리학』 근육. 〔동의어〕筋
顎
『문어』; 턱. 〔동의어〕あご; (물고기의) 아가미
目
《「目」가 다른 말과 복합할 때의 형태》 눈; 정말. 진실. 〔동의어〕ほんとう·まこと; 《名詞·形容詞 등에 붙음》; 참다운. 진실한; 바른. 정확한. 순수한; 아름다운. 뛰어난; (같은 종류의 동식물 중) 가장 표준적인; (공간적인) 사이. 틈. 간격; (시간적인) 사이. 동안. 겨를. 짬; (적당한) 기회. 시간. 시기. 때; 방; (일본 음악·춤·연극 등에서) 박자와 박자, 동작과 동작, 대사와 대사 사이의 시간적 간격. 또는 (전체적인) 리듬감(感); 일본식 방의 수를 세는 말. 실(室). 방; 삼베. 삼실; 『불교』 〈범어 「māra」의 음역(音譯)인 「魔羅」의 준말〉 마귀. 악마. 귀신; 〈「~の」의 꼴로〉 마(魔)의. ((나쁜 일이 흔히 일어나는 장소·날짜·시간·요일 등을 형용할 때 씀)); 마. 광(狂). 그 일만을 끈덕지게 되풀이하여 남에게 해를 끼치는 사람; 《「いま」의 준말》 더욱. 더; ⇒ まあ< 2>
しかめっ面になっているなあと感じたなら、額の中心に意識を当てて力を抜いていき
力
힘; 체력(體力); 『물리』 물체의 상태에 변화를 일으키는 작용; (사물에 갖춰져 있는) 위력; 지배력. ((폭력·완력·권력 등)); 기력. 정기(精氣). 원기(元氣); 박력(迫力); 조력. 진력(盡力); 효력. 효능; 의탁. 의지(依持); 능력. 실력(實力); 학력. 〔동의어〕学力; 재력; (종합적인) 세력
抜く
뽑다. 빼내다. 빼어들다; 골라내다. 선발하다; (불필요한 것을) 없애다. 제거하다; (和服를 입을 때) 목덜미가 드러나게 하다; 빼다. 훔치다; 덜다. 줄이다. 생략하다. 거르다; 대상에 넣지 않다. 따다. 빼다; 앞지르다. 지나치다; 이겨내다; 공락(攻落)하다. 함락시키다; 꿰뚫다. 관통하다. 【가능동사】 ぬ·ける 【하1단 활용 자동사】 【문어 4단 활용 동사】; 《動詞의 連用形에 붙음》; 끝까지 …하다. 해내다; 몹시 …하다. 【문어 4단 활용 동사】
額
『문어』; 학문; 학식. 식자(識字); 배움; 음악; 能楽에서, 무악(舞樂)의 기법을 도입한 춤; 『식물·식물학』 악. 꽃받침. 〔동의어〕うてな; 액. 액수. 금액; (사진·그림 등의) 틀. 액자. 또는 편액(扁額). 현판(懸板)
当てる
부딪다; 닿게 하다. 대다; (빛·열 등을) 쬐다. (바람을) 쐬다; 서로 대응하도록 하다; 어떤 용도에 쓰다. 충당하다. 〔참고〕 「充てる」로도 씀; 할당하다. 배당하다; (편지·짐 등을) …앞으로 보내다. 〔참고〕 보통 「宛てる」로 씀; 〈「目を~」의 꼴로〉 눈길을 보내다; 맞히다. 명중시키다. 적중시키다. 〔참고〕 「中てる」로도 씀; (어떤 일을 시키기 위해) 지명(指名)하다; 예상한 대로 잘 되다. 좋은 결과를 얻다. 성공하다. (제비 등에서) 금전·물품 등을 얻다; (유도 등에서) 급소를 지르다; 〈「~·てられる」의 꼴로〉 (더위 등을) 먹다. (독물이나 음식에) 중독되다. 체하다; 〈「~·てられる」의 꼴로〉 부부나 연인 등의 다정한 모습을 (속이 상하지만) 어쩔 수 없이 보아야 하다; (임무로서) 종사시키다. 【문어형】 あ·つ {하2단 활용}
意識
의식; 위식; 일정한 규정·관습에서 벗어남; 격식[양식]에 어긋남
感じる
⇒ かんずる; ⇒ かんずる
中心
중심; 중앙. 한가운데. 〔동의어〕真ん中; (사물의) 가장 중요한 부분·요소·장소·위치; 심중(心中). 흉중(胸中). 〔동의어〕心中; 『수학』 점대칭 도형(點對稱圖形)의 중심점; 『물리』 무게 중심; 『지리·지학·지명』 중진. 집이 심하게 흔들리고 불안정하게 놓인 물체가 넘어질 정도의 지진. 진도 4; 『문어』 충심. 충성심; 『문어』 충신. 〔반의어〕 逆臣; 『문어』 충신. 충성과 신의; (사건이 일어났을 때) 급히 보고함. 급보. 〔참고〕 본디, 사건 내용을 적어 상신함을 뜻했음; 『문어』 《副詞적으로도 씀》 충심. 진심. 〔동의어〕本心; 『문어』 중진. (경제·문화 등의) 진보 정도가 중간
ましょうあなたの額から
額
『문어』; 학문; 학식. 식자(識字); 배움; 음악; 能楽에서, 무악(舞樂)의 기법을 도입한 춤; 『식물·식물학』 악. 꽃받침. 〔동의어〕うてな; 액. 액수. 금액; (사진·그림 등의) 틀. 액자. 또는 편액(扁額). 현판(懸板)
あなた
『문어』 《遠称의 指示代名詞》; 저기. 저쪽. 저편; 예전. 이전. 옛날. 1.2.〔동의어〕かなた; 《対称의 人代名詞. 대등 또는 아랫사람에게 씀》 당신. 댁. 귀하. 〔참고〕 ㉠「彼方」에서 온 말로, 옛날에는 대등 또는 윗사람에게 썼으나 현재는 아내가 남편을 가리키는 대표적인 대명사. 현대어에서는 높임의 정도가 낮으며, 학생이 선생에게, 젊은이가 나이든 이에게 쓰는 것은 바람직하지 않음. ㉡상대가 여성일 때에는 흔히 「貴女」로 씀
しわが消え平らな状態にするように心がけます
状態
상체. 상반신; 『생리학』 상퇴. 넓적다리. 〔반의어〕 下腿; 상태; 『언어학』; 보통 상태에 있는 몸; 『문어』 상태. 정상적 상태. 보통 상태
平ら
평평함. 평탄함. 납작함; 〈「お~に」의 꼴로〉 (무릎을 꿇지 않고) 다리를 펴고 편히 앉음; 평온함. 편안함. {문어·ナリ 활용 }; 《지명에 붙어》 산간(山間)의 평지를 나타냄. 〔참고〕 흔히, 「…だいら」로 탁음화됨
消える
사라지다. 없어지다. 스러지다; 지워지다; 느껴지지 않게 되다; (불이) 꺼지다; 가시다. 풀리다. 【문어형】 き·ゆ {하2단 활용}
変なことを言うようですが顔が溶けていくようなイメージを持つことで、目の周りも
変
물건의 조각·토막, 꽃잎 등을 세는 말. 편. 조각. 토막. 잎. ((앞에 붙는 말에 따라서 「ぺん」으로도 됨)); 도수·횟수를 세는 말. 번. ((앞의 말에 따라서 「べん」 「ぺん」으로도 됨)); 〈形式名詞적으로 써서〉 근처. 근방. 언저리. 방면. 〔동의어〕あたり; 쯤. 정도; 『수학』 변. 다각형을 이루는 선분(線分); 『수학』 등호(等號)의 좌우에 있는 식. 변; 《전보에서, 「返事」의 준말》 회답; 횟수를 세는 말. 번. ((앞에 붙는 말에 따라 「べん」 「ぺん」으로도 됨)); 변; 『문어』 바뀜. 바꿈. 달라짐. 변화; 『문어』 돌연한 사태. 변고. 난(亂); 『음악』 반음 내림. 플랫. 기호 ♭. 〔반의어〕 嬰; 보통과 다름. 이상함; 예상 밖임. 엉뚱함. {문어·ナリ 활용 }; 『언어학』 좌우로 구성되는 한자의 왼쪽 부분. 변. ((「砂」의 「石」, 「和」의 「禾」 등)) 〔반의어〕 旁; 편; 수미(首尾)를 갖춘 시문(詩文); 책의 내용을 크게 나눈 각각의 부분; 편집; 편. ((앞에 붙는 말에 따라 「ぺん」으로도 됨)); 서적 분류를 세는 말; 시문을 세는 말. 〔참고〕 「編」은 ‘엮다’, 「篇」은 ‘엮은 것’의 뜻. < 1> 의 1.2., < 2> 의 1.2.는 본디 「篇」으로 썼음. < 의 3.은 「編」으로 씀; 남을 업신여기거나 남의 말을 무시할 때 내는 소리. 흥; 으스댈 때 내는 소리. 으흠. 에헴
溶ける
녹다. 〔참고〕 「解ける」로도 쓰며, 금속의 경우는 「鎔ける」 「熔ける」로도 씀. 【문어형】 と·く {하2단 활용}; 풀리다; 풀어지다. 끌러지다; 해소되다. 없어지다; (속박·구속 등이) 해제되다; 해직되다; (문제·의문 등이) 풀리다. 【문어형】 と·く {하2단 활용}
言う
말하다; 이야기하다. 지껄이다; 묻다; 명령하다. 의뢰하다; (의견을) 진술하다; 조언하다. 비평하다; 표현하다; 〈「…を…と~」의 꼴로〉 …을 …이라고 (말)하다[부르다·일컫다]; 소리가 나다. 소리를 내다. 소리가 들리다; 〈「…と~」+体言, 「…と~·った」+体言, 「…と~·います」+体言의 꼴로〉 …이라는. …이라 하는. 〔참고〕 「いう」 자체는 실질적인 뜻이 없으며, 흔히 仮名로 씀; 〈「…と~」의 앞뒤에 같은 体言이 붙어〉 …이라는 …은(는) 모두; 〈상태를 나타내는 말에 「…と~·ったらない」 「…と~ものはない」가 이어져〉 이 이상 …한 것은 없다. 정말이지 …하다. 〔참고〕 「…といったらない」는 「…ったらない」로도 씀. 어형(語形)이 「いう」의 꼴이지만 발음은 「ユー」로 함. 현대 かな 쓰기에서 활용의 설명상 「いう」로 씀. 【가능동사】 い·える 【하1단 활용 자동사】 【문어 4단 활용 동사】
目
《「目」가 다른 말과 복합할 때의 형태》 눈; 정말. 진실. 〔동의어〕ほんとう·まこと; 《名詞·形容詞 등에 붙음》; 참다운. 진실한; 바른. 정확한. 순수한; 아름다운. 뛰어난; (같은 종류의 동식물 중) 가장 표준적인; (공간적인) 사이. 틈. 간격; (시간적인) 사이. 동안. 겨를. 짬; (적당한) 기회. 시간. 시기. 때; 방; (일본 음악·춤·연극 등에서) 박자와 박자, 동작과 동작, 대사와 대사 사이의 시간적 간격. 또는 (전체적인) 리듬감(感); 일본식 방의 수를 세는 말. 실(室). 방; 삼베. 삼실; 『불교』 〈범어 「māra」의 음역(音譯)인 「魔羅」의 준말〉 마귀. 악마. 귀신; 〈「~の」의 꼴로〉 마(魔)의. ((나쁜 일이 흔히 일어나는 장소·날짜·시간·요일 등을 형용할 때 씀)); 마. 광(狂). 그 일만을 끈덕지게 되풀이하여 남에게 해를 끼치는 사람; 《「いま」의 준말》 더욱. 더; ⇒ まあ< 2>
持つ
《속어》 《「臓物」의 준말》 요리의 재료로서의, 닭·소·돼지 등의 내장; 지속하다. 지탱하다. 견디다. 【문어 4단 활용 동사】; (손에) 들다; (몸에) 지니다. 휴대하다; 소유하다; 존재하다. 있다; 마음에 품다; 맡다. 담당하다. 부담하다; 어떤 성질·속성 등을 지니다. 갖추다; 개최하다. 〔동의어〕開く; 관계하다; 〈「…をもって」 「…をもちまして」의 꼴로〉 …에 의해서. 【가능동사】 も·てる 【하1단 활용 자동사】 【문어 4단 활용 동사】
顔
얼굴. 낯; (얼굴의) 표정. 기색; (비유적으로) 표면; (표상으로서의) 얼굴; (구성원으로서의) 얼굴. 사람. 일동; 면목. 체면; (그 사회에서) 알려진 얼굴. 안면; 〈接尾語적으로 쓰이어〉 …한 얼굴. …하는 듯한 표정
イメージ
이미지. 영상(映像). 인상. 심상(心像). 〔동의어〕イマージュ
リラックスさせることができます
できる
전부 나가다[나오다]. 다 나가[나와] 남은 것이 없다. 〔동의어〕出つくす. 【문어 4단 활용 동사】; 《カ変動詞 「でくる」의 변한 꼴》; (새로) 생기다. 나다; 생성(生成)되다; 성립되다; 일어나다. 발생하다; 수중에 들어오다. 얻다; 생산되다. 산출되다; 만들어지다; 완성되다. 다 되다; (소질·경향을) 타고나다. 생겨 먹다; 능력·가능성이 있다. 할 수 있다. 가능하다; 〈サ変動詞의 語幹에 붙어 接尾語적으로〉 …할 수 있다. …하는 것이 가능하다; 잘하다. 할 줄 알다; (능력·인품이) 뛰어나다. 출중하다. 되어 있다; 《속어》 (남녀가) 깊은 관계에 있다. 눈이[배가] 맞다; 『경제』 (증권 거래소에서) 매매가 성립되다
リラックス
릴랙스. 긴장을 풂. 편안히 쉼
Step 2
できるだけ肩を落とすようにしてくださいそうすることで首をストレッチさせ緊張を
くださる
《「与える」 「くれる」의 높임말》; (윗사람이 아랫사람에게) 주시다. 내리시다. 〔동의어〕賜る; (윗사람 또는 상대편이) 자기에게 주시다. 【문어 4단 활용 동사】; 「下される」의 문어
首
목. 경부. 고개; 목에 해당하는 부분; 옷의 목 부분; 머리 부분; (비유적으로) 목숨; (변하여) 면직. 해고
肩
굳은. 딱딱한; (한 쌍 중의) 한쪽. 짝. 편; (둘이 있어야 할 것 중의 한쪽을 가리키는) 짝. 외; 불완전함; 한쪽에 치우침; 약간. 조금; 형. 모양. 형상. 〔동의어〕かたち; 저당. 담보. 〔동의어〕抵当; 흔적. 자국; 어깨; 어깨와 비슷한 부분. 산꼭대기에 가까운 평평한 부분; 옷의 어깨 부분; 물건 위쪽의 모서리 부분; 형. 본. 틀. 거푸집. 골; 무도(武道)·예도(藝道)·운동 등의, 규범이 되는 동작이나 일정한 형(型). 폼. 〔동의어〕フォーム; 습관으로 정해진 형식. 틀. 관례; 전형(典型). 형. 유형(類型). 〔동의어〕タイプ·パターン; 크기. 사이즈; 『지리·지학·지명』 사구(砂丘) 등으로 바다와 분리되어 생긴 호수나 늪. 석호(潟湖). 〔동의어〕せきこ; 개펄. 간석지(干潟地). 〔동의어〕ひがた; 《関西(관서)방언》 만(灣); 『문어』 과다. 퍽 많음. {문어·ナリ 활용 }; 분. ((남에 대한 높임말)); 『문어』 방향. 방위. 쪽. 편. 〔동의어〕むき·方位; 『문어』 즈음. 시절. 무렵. 시대. 〔동의어〕ころ·時分; 『문어』 장소. 곳; 『문어』 〈흔히 否定語가 따름〉 (어떻게 해야 할지 모를) 방법. 수단; 둘 가운데 한쪽. 편; 담당자. 〔동의어〕係; 〈남의 이름에 붙어〉 그 사람 집에 의지하고 있음을 나타냄; 〈動詞의 連用形에 붙어〉 방법. 수단; 〈動詞의 連用形이나 サ変動詞의 語幹에 붙어〉 …을 함. …하기; 사람을 셀 때의 높임말. 분. ((「おひとかた(한 분)」 「おふたかた(두 분)」 「おさんかた(세 분)」의 꼴로만 씀)); 『문어』 과다함. 〔반의어〕 過少. {문어·ナリ 활용 }
緊張
『문어』; (변하여) 굳은 약속; 금조. 보호조; 『문어』 금조. 날짐승. 새; 긴장. 〔반의어〕 弛緩; 연설 등에서, 청중이 지르는 소리. ‘잘들 듣자’의 뜻
落とす
(위에서 아래로) 떨어뜨리다. 낙하시키다; (달려 있는 것을) 떨다; (실수하여) 놓치다; 내리다. 닫다; 흘리다. 쏟아지게 하다; 깨어 넣다; (빛을) 비추다; (시선 등을) 그쪽으로 보내다[돌리다]. (고개 등을) 떨어뜨리다; 물을 흘러들게 하다; 제거하다. 벗기다. 씻다. 밀다. 깎다; (씌운 귀신을) 떼다. 물리치다; 잃다; (깜빡하고) 빠뜨리다. 빼먹다; 물건 등을 (깜빡하고) 잃다. 분실하다. 잃어버리다; 제외[제거]하다. 빼다. 없애다; 낙방시키다. 낙제시키다; 몰래 달아나게 하다. 도피시키다; 정도가 낮아지게 하다. 낮추다. 저하시키다; 전락시키다. 영락하게 하다; 나쁘게 말하다. 얕보다. 희롱하다; 공격해서 빼앗다. 함락시키다; (상대를) 복종시키다. 설득하다; (유도에서) 기절시키다. 까무러뜨리다; (동물을) 잡다. 죽이다. 도살하다; (落語 등에서) 우스갯소리로 이야기의 끝을 마무르다; 기가 죽다. 실망하다; (나쁜 상태에) 빠뜨리다. 뒤집어씌우다; (경매에서) 낙찰하다; 처리하다. 결제하다; (돈을) 쓰다. 뿌리다; (지위 등을) 낮추다. 강등시키다; 자백시키다. 불게 하다; (아이를) 낳다. 또는 낙태하다. 【가능동사】 おと·せる 【하1단 활용 자동사】 【문어 4단 활용 동사】
ストレッチ
스트레치; 보트의 한 번 저어 나아가는 거리
解くことができます
次に、片方の腕の上腕、そして前腕部分をリラックスさせましょう
腕
팔; 역량. 솜씨. 기량. 실력. 〔동의어〕腕前; 완력; (기물·건물 등의) 가로대
部分
부분. 〔반의어〕 全体; 『문어』 무문; 법률을 멋대로 해석해서 남용함; 붓을 멋대로 놀려 왜곡된 문사(文辭)를 씀. 무문곡필
そして
⇒ そうして
前
전. 모든; 《名詞에 붙어 形容動詞를 만듦》 …연하다. …인 체하다; 전. 이전; 「紀元前」의 준말; 전; 바로 앞; ‘…에 앞선’ ‘…이 되기 이전의’의 뜻을 나타냄; 둘 중의 앞쪽의 뜻을 나타냄. 〔반의어〕 後; 전; 앞. 이전. 〔반의어〕 後; 〈햇수를 나타내는 말에 붙어〉 ‘…년 앞’ ‘…년 전’의 뜻을 나타냄. 〔반의어〕 後; 선. 좋은[옳은] 일. 선행. 덕행(德行). 〔반의어〕 悪; 『불교』 선; 잡념을 떨치고 정신을 통일하여 무아지경에 이르러 진리를 깨달음; 「禅宗」의 준말; 「座禅」의 준말; 『문어』 서서히 진척되어가는 모양; (요리를 얹는) 상. 밥상. 요리가 차려진 상. 〔동의어〕お膳; (밥·국 등) 공기에 담은 것을 세는 말. 공기; 젓가락 한 쌍을 세는 말. 벌
片方
『문어』; 옆. 곁. 〔동의어〕かたわら; 한쪽. 한편. 〔동의어〕かたほう; 곁에 있는 사람
次に
《名詞 「次」+助詞 「に」》 다음에. 뒤이어. 그리고 나서. 〔동의어〕それから·続いて
リラックス
릴랙스. 긴장을 풂. 편안히 쉼
その後反対の腕も同じようにしますもしリラックスさせることが難しいようなら腕に数秒間
腕
팔; 역량. 솜씨. 기량. 실력. 〔동의어〕腕前; 완력; (기물·건물 등의) 가로대
反対
반대; 대립(對立)·역(逆)의 관계에 있음. 〔동의어〕あべこべ·うらはら; 찬성하지 않고 거역함. 〔반의어〕 賛成
数
수; 수가 많음. 여러 가지; 손꼽을 만한 가치가 있는 것; 아래 그림. 〔반의어〕 上図
同じ
《원래 シク活用의 形容詞였던 것이 形容動詞의 語幹이 된 말. 連体形 「同じな」는 「同じなのに」 「同じなので」와 같은 경우에만 쓰이고, 体言에 이어질 때는 語幹 「同じ」를 씀》 같음. 동일함; 《「~…なら」의 꼴로》 어차피. 이왕에. 〔동의어〕どうせ·せっかく. 〔참고〕 < 1> 과 < 2> 모두 「おなし」라고도 함
難しい
알기 어렵다. 이해하기 어렵다; 복잡하다. 해결하기 어렵다. 곤란하다; (이루기가) 쉽지 않다. 힘들다. 어렵다; (병이 중하여) 회복이 어렵다. 병이 악화되다; 까다롭다; (기분이) 언짢다; 번거롭다. 1.~7.〔동의어〕むつかしい. 1.~3. 〔반의어〕 易しい. むずかし·が·る 【5단 활용 타동사】 むずかし·げ 【형용동사】 むずかし·さ 【명사】 【문어형】 むづか·し {シク 활용}
リラックス
릴랙스. 긴장을 풂. 편안히 쉼
力を入れそして徐々に力を抜いていきましょう
力
힘; 체력(體力); 『물리』 물체의 상태에 변화를 일으키는 작용; (사물에 갖춰져 있는) 위력; 지배력. ((폭력·완력·권력 등)); 기력. 정기(精氣). 원기(元氣); 박력(迫力); 조력. 진력(盡力); 효력. 효능; 의탁. 의지(依持); 능력. 실력(實力); 학력. 〔동의어〕学力; 재력; (종합적인) 세력
抜く
뽑다. 빼내다. 빼어들다; 골라내다. 선발하다; (불필요한 것을) 없애다. 제거하다; (和服를 입을 때) 목덜미가 드러나게 하다; 빼다. 훔치다; 덜다. 줄이다. 생략하다. 거르다; 대상에 넣지 않다. 따다. 빼다; 앞지르다. 지나치다; 이겨내다; 공락(攻落)하다. 함락시키다; 꿰뚫다. 관통하다. 【가능동사】 ぬ·ける 【하1단 활용 자동사】 【문어 4단 활용 동사】; 《動詞의 連用形에 붙음》; 끝까지 …하다. 해내다; 몹시 …하다. 【문어 4단 활용 동사】
そして
⇒ そうして
入れる
넣다. 들어가게 하다. 들이다; 수용하다. 넣다; 입학시키다. 넣다; 입원시키다; 고용하다. 채용하다; 끼워 주다; 듣다; 포함시키다. 넣다; 끼워 넣다. 박다; 개입하다. 참견하다. 방해하다. 〔참고〕 「容れる」로도 씀; 들이다. 쏟아 넣다; 걸다; 품다. 두다. 〔참고〕 「容れる」로도 씀; 구입하다; 납품하다; 손질하다. 수정하다; (도구를 써서) 일하다; 받아들이다. 〔참고〕 「容れる」로도 씀; 입금시키다; 투표하다; 〈「身を~」 「心を~」의 꼴로〉 전념하다. 몰두하다. 힘을 기울이다; (차 등을) 달이다. 내다; (전기 등을) 작동시키다. 켜다. 【문어형】 い·る {하2단 활용}; 볶이다. 볶아지다; 초조해지다. 〔동의어〕じれる
最後に手と指もリラックスさせます
Step 3呼吸を繰り返して胸の緊張も磨いていきます
自分の肺に空気が満ちていくのを感じましょう
空気
공기; 대기; 그 장소의 상태나 기분. 분위기
満ちる
차다. 가득하다; 어떤 감정이나 마음이 가득 차 있다; 기한이 차다. 만료되다; 만조(滿潮)가 되다; 모자란 데가 없이 완전한 모양이 되다. 〔반의어〕 欠ける. 〔참고〕 「満つ」도 같은 뜻. 현대어는 「満つ」보다 「満ちる」가 일반적인데, 否定 표현에는 「意に満たない」 등 주로 「満つ」가 사용됨. 【문어형】 み·つ {상2단 활용}
感じる
⇒ かんずる; ⇒ かんずる
自分
무렵. 대체적인 시기·시각; 적당한 때. 기회. 시기; (중국에서 신문의 논설 등에 쓰는) 현대어체(現代語體)의 문장; 그 시대의 글. 당시의 글; 그 사람 자신. 자기 자신; 《自称의 人代名詞》 나. 저. 〔동의어〕わたくし
肺
재; 쓸모 없게 된 물건; 『어류』 ⇒ はや; 『곤충』 ⇒ はえ; 『문어』 배. ((편지에서 자신의 이름 다음에 써서 상대에게 경의를 나타내는 말)); 머리를 숙이고 절을 한 횟수를 세는 말. 배. 〔참고〕 一·三·六·八·十 등에 붙을 때에는 「ぱい」가 됨; 『문어』 잔. 〔동의어〕さかずき; 그릇에 담은 액체나 공기에 담은 밥 등을 세는 말. 잔. 그릇. 〔참고〕 一·六·八·十 등에 붙을 때에는 「ぱい」가 됨; 오징어·문어 등을 세는 말. 마리; 폐; 「肺病(폐병)」의 준말; 배; 『동물·동물학』 배자. 〔동의어〕胚子; 패. 패배. 짐. 〔반의어〕 勝; 진 횟수를 세는 말. 패. 〔참고〕 발음이 「ぱい」로 되는 것은 「拝」의 경우와 같음; 『문어』; 팻말; 메달; 마작·골패 등의 패. 〔동의어〕パイ; 『문어』 한패. 동아리. 패거리; 『문어』 《특정한 사람을 나타내는 말에 붙어》 같은 패의 뜻. 배. 패거리
Step 4
今度は下半身のリラックスですまずは太ももから力を抜いていき
今度
이번. 금번; 이 다음. 차회(次回)
力
힘; 체력(體力); 『물리』 물체의 상태에 변화를 일으키는 작용; (사물에 갖춰져 있는) 위력; 지배력. ((폭력·완력·권력 등)); 기력. 정기(精氣). 원기(元氣); 박력(迫力); 조력. 진력(盡力); 효력. 효능; 의탁. 의지(依持); 능력. 실력(實力); 학력. 〔동의어〕学力; 재력; (종합적인) 세력
抜く
뽑다. 빼내다. 빼어들다; 골라내다. 선발하다; (불필요한 것을) 없애다. 제거하다; (和服를 입을 때) 목덜미가 드러나게 하다; 빼다. 훔치다; 덜다. 줄이다. 생략하다. 거르다; 대상에 넣지 않다. 따다. 빼다; 앞지르다. 지나치다; 이겨내다; 공락(攻落)하다. 함락시키다; 꿰뚫다. 관통하다. 【가능동사】 ぬ·ける 【하1단 활용 자동사】 【문어 4단 활용 동사】; 《動詞의 連用形에 붙음》; 끝까지 …하다. 해내다; 몹시 …하다. 【문어 4단 활용 동사】
リラックス
릴랙스. 긴장을 풂. 편안히 쉼
下半身
하반신. 〔동의어〕しもはんしん. 〔반의어〕 上半身
脹脛へ移りますしっかりリラックスさせていきましょう
移る
(사진에) 찍히다. 박히다. 【문어 4단 활용 동사】; (모습·모양·그림자 등이) 반사나 투영(投影)에 의하여 다른 것 위에 나타나다; (빛깔 등이) 잘 어울리다. 조화되다. 〔동의어〕はえる; 스크린·텔레비전 등에 영상이 나타나다; 눈에 비치다. 보이다. 【문어 4단 활용 동사】; (위치·장소·지위·소속 등이) 바뀌다. 옮기다. 이동하다; (마음·관심의 대상 등이) 변하다. 옮아가다; (동작·상태가) 바뀌다; (시간이) 흐르다. 경과하다. 변천하다; (빛깔·냄새 등이) 옮다; (병이) 옮다. 전염되다. 【가능동사】 うつ·れる 【하1단 활용 자동사】 【문어 4단 활용 동사】
しっかり
《副詞는 「~と」의 꼴로도 씀》; 견고한 모양. 튼튼한 모양. 단단히. 꽉; (기억·판단력 등이) 확실한 모양. 똑똑히. 확실히; (기량·성질·생각 등이) 견실한 모양. 착실히. 똑똑히. 빈틈없이; 심신이 건전한 모양. 의식이 확실한 모양. 정신 차려서. 똑똑히. 〔반의어〕 ぼんやり; (일·공부 등을) 열심히 하는 모양. 착실히. 열심히; 충분한 모양. 듬뿍. 잔뜩; 『경제』 (상거래가 활기를 띠어) 시세가 오르는 기미. 오름새
リラックス
릴랙스. 긴장을 풂. 편안히 쉼
脛
정강이. 〔동의어〕はぎ·下腿.
最終的に足首と足の力を抜いていきます
Step 5
あなたの全身の筋肉が今リラックス状態にあります
さあ今度はあなたの心の緊張を解く番です
リラックスープレッシャーへの挑戦の著者
著者
저자. 저작자
挑戦
도전; 싸움을 걺; 어떤 일을 이루어 내기 위해 맞섬; 장선. 고양이나 양의 장(腸)으로 만든 실. ((수술할 때의 봉합사·현악기의 줄 등으로 씀)) 〔동의어〕ガット; 조선
ロイドバドウィンター氏は心の緊張を解きほぐすためにはリラックスさせるイメージ
心
《‘마음·생각·속마음’의 뜻》 어쩐지. 어딘지; 《고어》; 초목의 잎이나 가지의 끝. 〔동의어〕こずえ·うれ; 『문어』; 포구. 후미. 〔동의어〕入り江·浦曲; 해안. 해변. 〔동의어〕浜辺; 뒤. 뒷면. 뒤쪽(출입구); (옷의) 안. 안찝; 반대; 내면. 내정. 내막; (야구에서) 말(末). 선공(先攻) 팀이 수비하는 차례; 『논리학』 가정과 결론을 모두 부정한 ‘a면 b다’에 대하여 ‘a가 아니면 b가 아니다’라는 형식의 명제(命題); 連歌·俳諧에서 둘로 접은 종이의 이면; 처음 만난 기녀를 두 번째 만나는 일. 1.2.4.5.7. 〔반의어〕 表
緊張
『문어』; (변하여) 굳은 약속; 금조. 보호조; 『문어』 금조. 날짐승. 새; 긴장. 〔반의어〕 弛緩; 연설 등에서, 청중이 지르는 소리. ‘잘들 듣자’의 뜻
氏
씨. 성(姓). 성씨. 〔동의어〕苗字; 씨족(氏族); 집안. 가계. 가문; 씨. 〔참고〕 「氏」로 읽음은 옛날식. 지금은 「氏」라 함; 『곤충』 구더기. 〔동의어〕うじむし
イメージ
이미지. 영상(映像). 인상. 심상(心像). 〔동의어〕イマージュ
リラックス
릴랙스. 긴장을 풂. 편안히 쉼
解きほぐす
(복잡하게 얽힌 것, 응어리진 마음 등을) 풀다. 풀어헤치다. 누그러뜨리다. 【가능동사】 ときほぐ·せる 【하1단 활용 자동사】 【문어 4단 활용 동사】
を頭の中に想像させることが必要だと記述しています
必要
『문어』 필용. 꼭 써야 함. 〔동의어〕必要; 필요. 〔동의어〕必用. 〔반의어〕 不要. {문어·ナリ 활용 }
想像
송상. (텔레비전의) 영상을 전파로 바꾸어 보냄. 〔반의어〕 受像; 창조; 상상
中
‘그 동안 줄곧’이란 뜻을 나타냄. 내내; 그 범위 전체에 걸친다는 뜻을 나타냄; 십; 열. 〔동의어〕とお; 전부. 전체; 거주함; 거처. 처소; 『문어』 부드러움. 부드러운 것. 얌전함. 〔반의어〕 剛; 『문어』 중요한 것; 〈「お~」의 꼴로〉 찬합. 〔동의어〕重箱; 중; 무거움. 혹심함. 〔반의어〕 軽; 『화학』 산성염(酸性塩)임; 겹친 것을 세는 말. 중. 층; 종. 종자. 하인. 〔동의어〕とも·けらい. 〔반의어〕 主; ⇒ じゅ; 총; 짐승. 〔동의어〕けもの; 수. 짐승
記述
기술. 마술. 요술. 〔동의어〕手品; 『문어』 기술. 이미 말하였음; 기술
頭
머리. 두부(頭部). 〔동의어〕かしら·こうべ; 두뇌. 지능. 사고력. 생각; 머리카락. 머리털. 〔동의어〕髪の毛; 머릿수. 인원수. …당(當). 〔동의어〕頭数; 우두머리. 두령. 두목. 〔동의어〕かしら; (물건의) 꼭대기. 대가리; 처음. 시작. 선두; (이익금이나 건네주는 돈 등의) 몫. 일부. 구전. 구문. 〔동의어〕上前; 대인(對人) 자세; 《「ひとり」의 뒤에 붙어 接尾語적으로 쓰이어》 사람을 단위로 함을 나타냄. 〔동의어〕あたり
イメージ1そこは穏やかな湖
湖
《体言·形容詞 등의 앞에 붙음》; (모양이) 작은; (수량·정도가) 작은. 약간의. 잔; 깔보는 뜻을 나타냄; 근(近). 거의; 〈흔히 신체 부분을 나타내는 名詞에 붙어〉 그 동작을 가볍게 하는 뜻을 나타냄; 어쩐지 그런 느낌이 든다는 뜻을 나타냄; 앞의 말과 같은 어감을 가진 말에 붙어 어조를 고름; 고. ‘옛날의’ ‘오래된’의 뜻을 나타냄; 고. 고인; 짙은; 〈擬声語·擬態語 등의 副詞에 붙어〉 그런 상태임을 나타냄; 〈名詞 또는 動詞의 連用形에 붙어〉 ‘…하는 일’의 뜻을 나타냄. …함; 〈흔히 動詞의 連用形에 붙어〉 ‘서로 같은 동작을 함’ ‘서로 겨룸’의 뜻을 나타냄. 서로 겨룸; 별다른 뜻이 없이 여러 가지 말에 붙음; 『문어』 《상태를 나타내는 한어(漢語)에 붙어》 감동을 나타내거나 어조를 강하게 함. 호. …히; 고; 호; 자식. 〔반의어〕 親; 아이. 어린아이; 소녀. 젊은 여자. 〔참고〕 「娘」로도 씀; 새끼. 순(筍); 기생. 유녀(遊女). 〔참고〕 「妓」로도 씀; 이자(利子); (물고기의) 알; 여자의 이름을 구성하는 말; 〈名詞 또는 動詞의 連用形에 붙어〉 그 일을 하는 사람·물건의 뜻을 나타냄. 〔참고〕 가축(家畜)일 경우는 「仔」로도 씀; 나무; 가루. 분말; 〈「身を~にして」의 꼴로〉 (비유적으로) 몸을 아끼지 않고. 분골쇄신하여; 가루; 『문어』; 고아; 고독. 외로움; 호; 『수학』 원주(圓周) 또는 곡선의 일부분. 원호(圓弧); 개체. 개인; 물건을 세는 말. 개; 『문어』 누에. 〔동의어〕蚕; ⇒ はかま; (본디, 군대에서) 바지; 금속제의 불구(佛具)의 일종. 번뇌를 쳐부수고, 악마를 쫓는 뜻으로 손에 듦. 〔참고〕 본디, 인도의 무기였던 銛가 변한 것; 『문어』 북. 〔동의어〕太鼓; 「伏せ籠」의 준말
穏やか
평온함. 안온함; 온후함. 차분함. 조용함; 〈「~でない」의 꼴로〉 온당하지 못하다. おだ-やかさ【명사】 {문어·ナリ 활용 }
イメージ
이미지. 영상(映像). 인상. 심상(心像). 〔동의어〕イマージュ
あなたはカヌーの上で仰向けになりただただ青い空を眺めています
眺める
길게 하다. 길게 늘이다. なが·む {하2단 활용}; 지그시 [물끄러미] 보다. 눈여겨보다. 응시하다; 멀리 건너다보다. 조망하다; 방관하다. 관망하다. 【문어형】 なが·む {하2단 활용}
上
(지위·연령·위치·능력 등의) 위. 높음; 높은 곳. 위; 표면. 겉면; 겉모양. 외관(外觀); 《고어》 귀인. 어르신. 높은 분. ((천황·将軍·大名 등)); 순서의 앞 부분. 1.~6. 〔반의어〕 下; …에 관계 있는 일; 〈「…~(に)」의 꼴로〉 …에 더하여. 게다가; 〈「…~(で)」의 꼴로〉 …하고 나서. …한 후; 〈「…~は」의 꼴로〉 …한 이상. …한 바에는; 손윗사람을 이를 때 곁들이는 말. …님; 굶주림. 기아; 통발. ((민물고기를 잡는 도구의 하나)) 〔동의어〕うけ
空
《「あた」의 변한말로 室町 시대까지는 「あた」로 읽었음》; 원수. 적. 〔동의어〕敵·; 원한. 원망. 〔동의어〕恨み; 앙갚음. 보복. 해. 화; 《고어》 외적. 외구(外寇); 헛됨. 헛일. 헛수고. 부질없음. 〔동의어〕むだ; 들떠 있음. 부박(浮薄); 다름. 딴 것임. 〔동의어〕外·別; (여자가) 요염함. {문어·ナリ 활용 }
青い
『식물·식물학』 아욱과의 닥풀·접시꽃·당아욱·족두리풀 등의 총칭; 『식물·식물학』 「ふたばあおい」의 딴이름; 가문(家紋)의 하나. 특히, 徳川氏의 가문; 푸르다. 파랗다. 청색이다; 초록색이다. 푸르다; (얼굴이) 창백하다. 파리하다. 핏기가 없다; 덜 익다. 풋되다. 미숙하다. あお·さ 【명사】 あお·み 【명사】 【문어형】 あを·し {ク 활용}
あなた
『문어』 《遠称의 指示代名詞》; 저기. 저쪽. 저편; 예전. 이전. 옛날. 1.2.〔동의어〕かなた; 《対称의 人代名詞. 대등 또는 아랫사람에게 씀》 당신. 댁. 귀하. 〔참고〕 ㉠「彼方」에서 온 말로, 옛날에는 대등 또는 윗사람에게 썼으나 현재는 아내가 남편을 가리키는 대표적인 대명사. 현대어에서는 높임의 정도가 낮으며, 학생이 선생에게, 젊은이가 나이든 이에게 쓰는 것은 바람직하지 않음. ㉡상대가 여성일 때에는 흔히 「貴女」로 씀
ただただ
「ただ」를 강조한 말
仰向け
위를 향한 상태. 〔동의어〕あおのけ. 〔반의어〕 うつぶせ
カヌー
카누; 1.과 비슷하게 만든 경조용(競漕用) 작은 배. 또는 그 경기
イメージ2そこはまくらな部屋の中あなたは柔らかなハンモックに包み込まれています
中
‘그 동안 줄곧’이란 뜻을 나타냄. 내내; 그 범위 전체에 걸친다는 뜻을 나타냄; 십; 열. 〔동의어〕とお; 전부. 전체; 거주함; 거처. 처소; 『문어』 부드러움. 부드러운 것. 얌전함. 〔반의어〕 剛; 『문어』 중요한 것; 〈「お~」의 꼴로〉 찬합. 〔동의어〕重箱; 중; 무거움. 혹심함. 〔반의어〕 軽; 『화학』 산성염(酸性塩)임; 겹친 것을 세는 말. 중. 층; 종. 종자. 하인. 〔동의어〕とも·けらい. 〔반의어〕 主; ⇒ じゅ; 총; 짐승. 〔동의어〕けもの; 수. 짐승
あなた
『문어』 《遠称의 指示代名詞》; 저기. 저쪽. 저편; 예전. 이전. 옛날. 1.2.〔동의어〕かなた; 《対称의 人代名詞. 대등 또는 아랫사람에게 씀》 당신. 댁. 귀하. 〔참고〕 ㉠「彼方」에서 온 말로, 옛날에는 대등 또는 윗사람에게 썼으나 현재는 아내가 남편을 가리키는 대표적인 대명사. 현대어에서는 높임의 정도가 낮으며, 학생이 선생에게, 젊은이가 나이든 이에게 쓰는 것은 바람직하지 않음. ㉡상대가 여성일 때에는 흔히 「貴女」로 씀
部屋
방; 광. 곳간; 궁중에서 궁녀들이 거처하는 방. 〔동의어〕局; 하급 직책의 여성으로서 귀인의 첩이 되어 방을 차지한 여자; 은퇴한 씨름꾼이 제자를 양성하는 곳. ((연습용 씨름판이 마련되어 있으며, 씨름꾼은 어느 곳에든 소속되어 있어야 함))
柔らか
폭신함; 유연함; 부드러움. 온화[원만]함. {문어·ナリ 활용 }
イメージ
이미지. 영상(映像). 인상. 심상(心像). 〔동의어〕イマージュ
ハンモック
해먹. 달아매는 그물 침대. 〔동의어〕つり床
イメージ1度2
度
일본식 버선; 어떤 일이 있는, 또는 있었던 그때. 적. 때. 〔동의어〕折·時; 〈「に」가 붙어, 「…をする~に」 「…の~に」의 꼴로〉 …할 때마다. …할 적마다. 〔참고〕 흔히, 동사의 連体形에 붙어서 쓰임; 횟수; 《수를 나타내는 말에 붙어서 횟수를 나타냄》 …번; 여행. 〔동의어〕旅行. 〔참고〕 긴 인생에 비유해서도 씀
イメージ
이미지. 영상(映像). 인상. 심상(心像). 〔동의어〕イマージュ
どちらのイメージもピンと来なかった場合は10秒間何度も考えるな
考える
생각하다. 헤아리다. 사고(思考)하다. 〔참고〕 「思う」는 정의적(情意的)인 데 대하여 「考える」는 지적(知的)임. 【문어형】 かんが·ふ {하2단 활용}
場合
때. 경우. 〔동의어〕おり; 사정. 상태. 형편
何
《보통 形容詞 앞에 붙어》 어조를 고르고, 또 의미를 강조함; 하. 아래의. 〔반의어〕 上; 하. …의 아래; 과; 지나친. 과도의; 『화학』 (화합물의 이름에 붙어) 그 성분 비율이 많음을 나타냄; 《動詞의 連用形에 붙어 体言을 만듦》 (동작이나 작용이 행해지는) 곳. 데. 처. 〔참고〕 「隠れが」와 같이 탁음이 되기도 함; 가; 사람·집 등의 뜻을 나타냄; 무엇을 전문으로 하거나 직업으로 하는 사람; 화. 화폐; 《고유어의 数詞에 붙어》 날수·날짜를 나타냄. 날. 일; 어깨에 짊어지는 짐을 세는 말. 짐; 개; 과일·보석 등을 세는 말. 과. 알. 개; 『문어』 《흔히, 「…の~」의 꼴로 씀》 향기. 냄새. 〔동의어〕かおり; 『곤충』 모기; 「教化」 「徳化」의 준말; 《주로 한자에 붙어》 ‘어떤 상태로 되다’ ‘어떤 상태로 하다’의 뜻을 나타냄; 화; 「火曜日」의 준말; 「加奈陀」의 준말; 「加賀」의 준말; 가; 좋음. 〔반의어〕 否·不可; 허락함. 〔반의어〕 否; 성적 평가 등에서 양(良)의 아래; 《고어》 훌륭함. 좋음. 아름다움; 과; 결과. 〔반의어〕 因; 『불교』 불과(佛果). 신앙으로 얻은 결과. 깨달음; 과; 전문 분야. 과목; 생물 분류학상의 한 단계. 〔참고〕 1.2.모두 接尾語적으로도 씀; 《歴》 하; 중국 최고(最古)의 왕조; 서하(西夏). 중국 송대(宋代)에 북부 지방에 있었던 나라; 「中華民国」의 준말; 화. 불행. 〔동의어〕わざわい. 〔반의어〕 福; 화. 재난; 『문어』 수가 적음. 적은 인원. 〔반의어〕 衆; 과; 사무 조직이나 기구(機構) 등의 한 구분; 교과서 등의 한 단원. 〔참고〕 1.2.모두 接尾語적으로도 씀; 『문어』 〈他称의 人代名詞·遠称의 指示代名詞〉 멀리 있는 사람·사물을 가리키는 말. 저. 저것. 그. 저이. 〔동의어〕かれ·あれ; 불확실한 짐작을 나타냄. …ㄴ지; 〈흔히, 의문의 말에 붙어〉 불확실한 뜻을 나타냄. …ㄴ가; …하자 곧; 〈「のみ~」 「どころ~」 「ばかり~」 등 관용구의 꼴로〉 …은[는]커녕; 양자 택일의 뜻을 나타냄. …ㄴ지; 《体言 및 活用語의 連体形에 붙음. 다만, 形容動詞는 語幹에 붙음》; 질문이나 의문의 뜻을 나타냄. …까. …ㄹ지. …ㄴ지; 반어(反語)의 뜻을 나타냄. …ㄴ가. …가; 〈「う」 「よう」나 부정의 말에 붙어〉 권유나 의뢰의 뜻을 나타냄. …ㄹ까. …ㄴ가; 뜻밖의 사태에 대한 놀라움을 나타냄. …구나. …야[냐]; 힐난의 뜻을 나타냄. …ㄴ가. …냐. …느냐; 다른 사람의 말·속담·시·글귀 등을 되새기면서 그 뜻을 스스로 확인하는 뜻을 나타냄. …라. …지
度
일본식 버선; 어떤 일이 있는, 또는 있었던 그때. 적. 때. 〔동의어〕折·時; 〈「に」가 붙어, 「…をする~に」 「…の~に」의 꼴로〉 …할 때마다. …할 적마다. 〔참고〕 흔히, 동사의 連体形에 붙어서 쓰임; 횟수; 《수를 나타내는 말에 붙어서 횟수를 나타냄》 …번; 여행. 〔동의어〕旅行. 〔참고〕 긴 인생에 비유해서도 씀
来る
《動詞 「来る」의 連体形에서》(날짜 등의 앞에 붙어) 오는. 다가오는. 〔반의어〕 去る; 『문어』; 오다. 〔동의어〕来る. 〔반의어〕 去る; 〈接尾語적으로〉 …하여 오다
どちら
《不定称의 指示代名詞》; 〈「どこ」보다 공손한 말〉 어느 쪽. 어디; 〈「どれ」 「いずれ」보다 공손한 말〉 어느 쪽[것]; 〈他称의 人代名詞. 不定称. 「だれ」의 공손한 말〉 어느 분
イメージ
이미지. 영상(映像). 인상. 심상(心像). 〔동의어〕イマージュ
考えるな考えるなと小声で繰り返してください
すでに眠気を感じていますかこの軍隊生まれの睡眠導入4なら
より早く眠気を誘いより深い睡眠をとることができるようになるでしょう
どこにいてもすぐさま眠りにつくことができるなんて想像できますか
もう昼に子供が走り回っている間だって
旅行で何時間も
座り続ける飛行機の中でだってそうです明日の予定がいっぱいだろうと寝るときは頭を
からっぽにすることができます
すばらしいですよね十分な睡眠は日中の集中力をより高めてくれます
エネルギーに満ち溢れストレスへの定方も高くなり大変な仕事でも体力がた
満ちる
차다. 가득하다; 어떤 감정이나 마음이 가득 차 있다; 기한이 차다. 만료되다; 만조(滿潮)가 되다; 모자란 데가 없이 완전한 모양이 되다. 〔반의어〕 欠ける. 〔참고〕 「満つ」도 같은 뜻. 현대어는 「満つ」보다 「満ちる」가 일반적인데, 否定 표현에는 「意に満たない」 등 주로 「満つ」가 사용됨. 【문어형】 み·つ {상2단 활용}
エネルギー
에너지. 〔동의어〕エナジー; 정력. 힘. 활력; 『물리』 물체가 일을 할 수 있는 힘의 양(量); 동력 자원
大変
『문어』 큰일. 큰 변고. 대사건 〔동의어〕一大事; 대단함. 굉장함. 엄청남. 중대함; 힘듦. 고생스러움. たい-へんさ 【명사】 {문어·ナリ 활용 }; 매우. 몹시. 무척. 대단히. 굉장히; 『수학』 대변. 맞변
体力
체력
溢れる
가득 차서 넘치다. 흘러 넘치다; (넘칠 만큼) 많다. 【문어형】 あふ·る {하2단 활용}
仕事
일; 작업. 업무. 직업; 『물리』 어떤 물체에 힘을 가하여 그 상태나 위치가 이동함. 또는 그 변화한 정도
高い
『문어』 타계; 『불교』 인간계 이외의 세계; 다른 세계; 죽음; 높다; (위치가) 위쪽이다; (키가) 크다; (신분·지위가) 상위이다; (능력이) 뛰어나다; (품위·품격이) 훌륭하다; (일정한 수준보다) 위이다. 우월하다; (정도가) 심하다. 수치(數値)가 크다; (목소리·소리가) 크다; 유명하다; (값이) 비싸다. 〔반의어〕 安い; 〈「お~」의 꼴로〉 잘난 체하다. 거드름 피우다; 〈「腰が~」의 꼴로〉 거만하다; 〈「頭が~」꼴로〉 머리를 숙일 줄 모르다. 무례하다. 오만하다; 〈「鼻が~」의 꼴로〉 우쭐하다. 자랑스럽다. 1.~8. 〔반의어〕 低い. たか·さ 【명사】 たか·み 【명사】 【문어형】 たか·し {ク 활용}
ストレス
스트레스; 『언어학』 어세(語勢). 악센트. 강세
持つようになるでしょうまさに人生のブライトサイドが見えるようになります
見える
《「目見える」의 뜻》; 〈「会う」의 겸사말〉 (윗사람을) 만나 뵙다. 알현(謁見)하다. 배알(拜謁)하다; 만나다. 대면하다; 섬기다. 【문어형】 まみ·ゆ {하2단 활용}
まさに
확실히. 틀림없이. 정말로. 바로. 〔동의어〕たしかに; 꼭 들어맞는 모양. 꼭. 딱. 완전히. 〔동의어〕ちょうど·ぴったり; 이제 막. 바야흐로. 〔동의어〕ちょうど今. 〔참고〕 3.은 「将に」로도 씀; 〈「~…すべし」의 꼴로〉 반드시. 꼭. 필히. 마땅히. 〔동의어〕必ず·きっと. 〔참고〕 4.는 「当に」로도 씀; 《고어》 〈反語적 표현과 함께 「~…や」의 꼴로〉 왜 …느냐. 어찌 …하랴. 〔동의어〕どうして…しようか
人生
『문어』 인세. 인간 세상. 속세; 인생; 인간이 살고 있는 기간. 일생; 인간의 생활·생존 방법; 『문어』 인성. 인간 본연의 성질; 인정. 어진 정치
持つ
《속어》 《「臓物」의 준말》 요리의 재료로서의, 닭·소·돼지 등의 내장; 지속하다. 지탱하다. 견디다. 【문어 4단 활용 동사】; (손에) 들다; (몸에) 지니다. 휴대하다; 소유하다; 존재하다. 있다; 마음에 품다; 맡다. 담당하다. 부담하다; 어떤 성질·속성 등을 지니다. 갖추다; 개최하다. 〔동의어〕開く; 관계하다; 〈「…をもって」 「…をもちまして」의 꼴로〉 …에 의해서. 【가능동사】 も·てる 【하1단 활용 자동사】 【문어 4단 활용 동사】
サイド
사이드; (사물의) 옆. 곁. 측면; (상대하는) 쪽. 편. 측; 대전하는 각 팀의 진지; 사이드. 부차적. 보조적
この睡眠導入法のもうひとつのメリットはベッドが必要ではないということです
ファイロとがこの訓練を行なった時は椅子に座った状態で訓練したそうです
この訓練の際、彼らは足の裏を床につけ
裏
《‘마음·생각·속마음’의 뜻》 어쩐지. 어딘지; 《고어》; 초목의 잎이나 가지의 끝. 〔동의어〕こずえ·うれ; 『문어』; 포구. 후미. 〔동의어〕入り江·浦曲; 해안. 해변. 〔동의어〕浜辺; 뒤. 뒷면. 뒤쪽(출입구); (옷의) 안. 안찝; 반대; 내면. 내정. 내막; (야구에서) 말(末). 선공(先攻) 팀이 수비하는 차례; 『논리학』 가정과 결론을 모두 부정한 ‘a면 b다’에 대하여 ‘a가 아니면 b가 아니다’라는 형식의 명제(命題); 連歌·俳諧에서 둘로 접은 종이의 이면; 처음 만난 기녀를 두 번째 만나는 일. 1.2.4.5.7. 〔반의어〕 表
床
꼭. 정확히; 정. 같은 품계(品階)에서 상위. 〔반의어〕 従; 꼭 닮음. ((예스러운 말)) 〔동의어〕そっくり; 증. 병의 증상; (경기 등에서) 이긴 횟수. 승. 〔반의어〕 敗; 『문어』 명승지; 증. 증명서; 『문어』 증거; (병원 등에서) 병상(病床)의 수. 병상; 소. 작음. 작은 것[쪽]. 〔반의어〕 大; 달이 작음; (허리에 차는) 작은 칼. 〔동의어〕わきざし; 소. 작은. 약간의. 〔반의어〕 大; 승. 되; 적음. 적은 것. 〔반의어〕 多; 『문어』 젊음. 나이가 어림; 『문어』 생. 삶. 목숨. 생명. 〔동의어〕いのち·せい; 초; 발초(拔抄). 또는 그 초록(抄錄). 〔동의어〕ぬきがき; 고전의 주석서.〔동의어〕抄物; 종이를 뜸. 종이를 만듦. 〔참고〕 1.2.는 接尾語적으로 씀; 『문어』; 첩. 〔동의어〕めかけ·てかけ·そばめ; 『문어』 《自称의 代名詞》 소첩. 〔동의어〕わらわ; 『불교』 성. 만물의 본체; 성. 타고난 성질. 천성. 기질; 체질; 품질. 특성; 음양도(陰陽道)에서, 목(木)·화(火)·토(土)·금(金)·수(水)의 오행(五行)을 사람의 생년월일에 배정한 것; 성. …의 성질. …하는 성질; 한시(漢詩)에서, 승구(承句); 성; 중국의 최상급의 지방 행정 구획; 『역사』 律令制에서의 중앙 관청; 정부의 내각을 조직하는 행정 관청. ((한국의 부(部)에 해당)); 『문어』 〈接頭語적으로 씀〉 생략함. 절약함; 『문어』 상. 재상(宰相). 대신(大臣); 장. 장수. 대장; 칭호. 일컬음; 칭송. 칭찬. 평판; 상; 『문어』 〈接尾語적으로도 씀〉 장사. 상업. 또는 상인; 『수학』 나눗셈에서 얻은 답. 몫. 〔반의어〕 積; 『음악』 동양 음악에서 5음 음계의 제2음; 『역사』 중국 고대의 은(殷)나라의 처음 이름; 장; 〈接尾語적으로도 씀〉 문장·악곡을 내용에 따라 크게 나눈 한 단락; 『문어』 수미(首尾)를 갖춘 문장. 시가(詩歌); 기장(記章). 〔동의어〕しるし; 『음악』 생황(笙篁). 〔동의어〕笙の笛; 『문어』 손바닥. 〔동의어〕たなごころ; 상; 역(易)의 점괘. 〔동의어〕占形; 『음악』 정. 아악에서, 타악기의 한 가지. 징; 송; 『문어』 남의 미덕이나 성공을 칭송하는 말. 또는 그 시가(詩歌); 요충지; 중요한 역할. 중임; 상. 포상. 또는 포상의 금품. 〔동의어〕ほうび. 〔반의어〕 罰; 『음악』 소. 퉁소의 일종; (등에) 지다. 짊어지다. 〔동의어〕せおう; (귀찮은 일 등을) 떠맡다. 【가능동사】 しょ·える 【하1단 활용 자동사】 【문어 4단 활용 동사】; 《「~·ってる」의 꼴로》 우쭐해하다. 자만하다. 으쓱하게 여기다
訓練
훈련
際
가장자리. 옆. 가. 곁; 때. 경우; 《고어》 재능; 『문어』 기화. 기담(奇談)
足
『식물·식물학』 갈대. 〔동의어〕よし; 『문어』 나쁘다. 좋지 않다. 〔동의어〕悪い. 〔참고〕 현재는 「よし」와 함께 대구적(對句的)으로 쓰이거나, 하나의 단어화된 파생어나 복합어 안에서 쓰임; 다리. 〔동의어〕下肢. 〔반의어〕手. 〔참고〕 사람에 대해서는 「脚」도 쓰나, 「足」로 많이 씀. 흔히, 포유 동물에 대해서는 「肢」, 곤충은 「脚」로 쓰기도 함; 발. 〔반의어〕手; 발길. 발걸음. 걸음걸이; 〈「その~で」의 꼴로〉 내친걸음에. 그 길로; 방문(訪問). 발걸음; (비·구름·바람 등의) 움직여 가는 상태. 〔참고〕 흔히 「脚」로 씀; 물건의 아래에 붙어 받치는 부분. 다리. 발. 굽. 〔참고〕 흔히 「脚」로 씀; (물건의) 아래. 밑부분; 교통 기관. 탈것; (범인 등의) 도주로. 발자취. 〔동의어〕足どり; (떡·반죽 등의) 찰기. 끈기. 〔동의어〕ねばり·こし; 한자(漢字)의 구성을 아래위로 가를 때의 아래쪽 부분.((「烈」의 「灬(불화발)」, 「盒」의 「皿(그릇명)」 등)); 〈앞에 「お」가 붙어〉 돈.((다리가 있는 듯 잘 돌아다니므로)) 〔동의어〕お金
両手は膝の上に動き体を弛緩させてき
緊張をほぐしていきましたつまりこのテクニックは飛行機の中やバスまたは電車の中で
または
또는. 혹은. 〔동의어〕あるいは·もしくは. 〔참고〕 법령에서, 한 문장 속에「又は」와 「若しくは」가 동시에 나타날 경우, 「又は」 쪽이 보다 큰 선택의 단계임을 나타냄
緊張
『문어』; (변하여) 굳은 약속; 금조. 보호조; 『문어』 금조. 날짐승. 새; 긴장. 〔반의어〕 弛緩; 연설 등에서, 청중이 지르는 소리. ‘잘들 듣자’의 뜻
中
‘그 동안 줄곧’이란 뜻을 나타냄. 내내; 그 범위 전체에 걸친다는 뜻을 나타냄; 십; 열. 〔동의어〕とお; 전부. 전체; 거주함; 거처. 처소; 『문어』 부드러움. 부드러운 것. 얌전함. 〔반의어〕 剛; 『문어』 중요한 것; 〈「お~」의 꼴로〉 찬합. 〔동의어〕重箱; 중; 무거움. 혹심함. 〔반의어〕 軽; 『화학』 산성염(酸性塩)임; 겹친 것을 세는 말. 중. 층; 종. 종자. 하인. 〔동의어〕とも·けらい. 〔반의어〕 主; ⇒ じゅ; 총; 짐승. 〔동의어〕けもの; 수. 짐승
つまり
가득 참. 또는 가득 찬 상태; 줄어듦. 오그라듦; 끝. 막판. 막다름. 〔동의어〕果て; 결국. 즉. 요컨대. 〔참고〕 흔히, かな로 씀
電車
(시가지를 달리는) ‘노면 전차’의 속칭. 〔참고〕 발차할 때 운전사와 차장이 방울 소리로 서로 신호하는 데서 비롯됨
飛行機
비행기
テクニック
테크닉. 수법. 기교. 기술
さえ使えるということです
なかなかうまくいかなかったとしても落ち込む必要はありません
パイロットたちでさえこのトレーニングを6週間を行ってようやく習得できたのですから
行う
(행위를) 하다. 행동하다; 실시하다. 실행하다; 거행하다; 처리하다. 취급하다; 《고어》 법으로 처리하다. おこな·える 【하1단 활용 자동사】 【문어 4단 활용 동사】
パイロット
파일럿; 수로(水路) 안내인; 항공기의 조종사; (장래의 지침으로 삼기 위한) 시험용
週間
『법률』 수감; 종간. 〔반의어〕 創刊·発刊; 종권. (전집 등의) 마지막 권. 책의 마지막 부분. 〔반의어〕 首巻; 습관. 풍습; 주간; 주간
できる
전부 나가다[나오다]. 다 나가[나와] 남은 것이 없다. 〔동의어〕出つくす. 【문어 4단 활용 동사】; 《カ変動詞 「でくる」의 변한 꼴》; (새로) 생기다. 나다; 생성(生成)되다; 성립되다; 일어나다. 발생하다; 수중에 들어오다. 얻다; 생산되다. 산출되다; 만들어지다; 완성되다. 다 되다; (소질·경향을) 타고나다. 생겨 먹다; 능력·가능성이 있다. 할 수 있다. 가능하다; 〈サ変動詞의 語幹에 붙어 接尾語적으로〉 …할 수 있다. …하는 것이 가능하다; 잘하다. 할 줄 알다; (능력·인품이) 뛰어나다. 출중하다. 되어 있다; 《속어》 (남녀가) 깊은 관계에 있다. 눈이[배가] 맞다; 『경제』 (증권 거래소에서) 매매가 성립되다
トレーニング
트레이닝. 연습. 훈련
習得
수득. 취하여 자기 것으로 함; 습득; 『문어』 수득. (학문이나 기술 등을) 배워서 터득함; 습득. 배워 터득함
少し試してみてやはり初めはなかなか難しいと思うならアメリカ陸軍からの
より早く眠りにつくためのヒントを参考にしてみても良いでしょう
そう陸軍海軍に逮捕して、カフェインが効かない体質だと思っていたとしても、カフェイン
思う
생각하다; 판단을 내리다. 믿다; 느끼다; 예상하다. 추측하다; 원하다. 소망하다; 회상하다; 사랑하다. 그리워하다. 사모하다. 소중히 하다; 〈「…と~」의 꼴이나 形容詞·形容動詞의 連用形을 받아서〉 …라고 생각하다. …하려고 결심하다. 〔참고〕 「考える」는 객관적·지적인 경우에만 쓰는데, 「思う」는 감정적·의지적·주관적인 경우에도 씀. 【가능동사】 おも·える【하1단 활용 자동사】 【문어 4단 활용 동사】
逮捕
퇴보. 〔반의어〕 進歩; 『법률』 체포
体質
체질; 『법률』 대질. 두 사람을 맞붙여 심문함; 내습. 습기를 견딤; 퇴실. 방에서 물러남. 〔반의어〕入室
として
〈상태를 나타내는 한자어에 붙어 副詞句를 만듦〉 동작·작용이 일어날 때의 양태(樣態)를 나타냄. …하게. …해져서; 〈動詞의 未然形+「う」 「よう」에 붙어〉 …려고; 〈「それはそれ~」 「それはそう~」의 꼴로 接続詞적으로 씀〉 그것은 그렇다 치고; 《体言에 붙어》 자격이나 입장을 나타냄. …로서; 《「一人」 「一本」 「一時」 등의 말에 붙고, 뒤에 否定의 「ない」가 따름》 전면적인 부정을 나타냄. …도 …않다[없다]
カフェイン
『화학』 카페인
海軍
해군. 〔반의어〕 陸軍·空軍
陸軍
육군. 〔반의어〕 海軍·空軍
の摂取量はなるべく減ラスようにする
なるべく
되도록. 될 수 있는 대로. 가급적. 가능한 한. 〔동의어〕出来るだけ·なるたけ
量
량. 기차·전차 등 차량의 수효를 세는 말; 『문어』 끝. 필(畢). 완료. 〔동의어〕終わり; 『역사』 奈良·平安 시대에, 律와 함께 나라의 기본이 된 법전. ((현재의 공무원법·행정법·민법·상법 등에 해당)) 〔참조어〕 りつりょう; 양. 양쪽. 한 쌍이 되는 것의 쌍방; 이. 둘. 〔동의어〕二·二つ; 옛날의 중량의 단위. 냥. ((銖의 24배, 斤의 16분의 1)); 옛날의 화폐의 단위. 냥. ((江戸 시대에는 작은 금화인 小判한 닢. 약 17.8g)); 양; 양호. 좋음. 또는 좋은 것; 4단계의 성적 평가에서, 두 번째; 《흔히 接尾語적으로 씀》 료; 재료; 대금. 요금. 보수; ⇒ りゅう1.; (목조 건물의) 들보. 〔동의어〕はり; 시원함. 서늘함. 또는 시원한 바람; 수렵. 사냥. 또는 사냥한 것. 〔동의어〕狩り·狩猟; 능. 천황·황태후·태황태후의 무덤. 〔동의어〕みささぎ; 양. 부피; 양. 무게; 양. 수량; 분량; 많고 적음의 정도; 마음의 넓이. 도량(度量). 기량(器量); 능; 『수학』 다면체의 두 면이 접하는 선; 고기잡이. 어로. 또는 어획물; 『문어』 영토. 영지. 영역; 〈藩·국명에 붙어〉 그 藩·국가의 영토임을 나타냄. 령; 大宝令 제도에서, 지방 장관의 관명. ((「大領」와 「少領」가 있음)); 의관(衣冠)·갑옷 등을 세는 단위. 벌; (학생·종업원 등을 위한) 기숙사; 다도(茶道)에서, 다실(茶室)로 만든 작은 건물. 〔동의어〕数寄屋; 「大宝令」에서, 「省」에 딸린 관아. ((「大学」 「陰陽」 「図書 등의 각 「寮」)); 《「~とする」의 꼴로》 납득하다. 이해하다. 양해하다; 영혼. 사람에게 지벌을 내리는 생령(生靈)이나 사령(死靈); (여행이나 행군할 때 가지고 가는) 식량. 양식. 병량(兵糧)
摂取
졸수. (야구 등에서) 서투르게 수비함. 또는 그 수비. 〔반의어〕 好守; 절취; 『의학』 접종; 섭취; 『불교』 부처가 자비의 빛으로 중생을 제도함; 절주. 술을 알맞게 줄여 마심; 절취. 잘라 냄
減
『문어』 《活用語의 終止形에 붙음. 단, ラ変型活用語에는 連体形에 붙음》; 판단·추량하는 뜻을 나타냄. …인 모양이다. …인 듯하다[것 같다]. …처럼 생각되다.; 완곡한 단정을 나타냄. …하도다.; (일본 음악에서) 음의 높이를 낮춤. 〔반의어〕 張り·甲. 〔참조어〕 めりはり.
パソコンテレビ携帯電話のような眠りを妨げるものを使用しない
パソコン
《「パーソナルコンピューター」의 준말》 퍼스널 컴퓨터
使用
『식물·식물학』 자엽. 떡잎; 지양. 〔동의어〕アウフヘーベン; (어떤 일을 하는) 방법. 하는 수. 도리; 사요. 역사의 요점. 또는 그것을 발췌한 책; 『문어』 지요. 매우 중요함. 〔동의어〕肝要·緊要. {문어·ナリ·タリ 활용}; 사용; 사적인 볼일. 〔반의어〕 公用; 사사로이 씀. 자기 일에 씀; 사용. 씀; 지엽; 가지와 잎; (변하여) 중요하지 않은 잔부분; 『문어』 자용. 모습. 모양. 자태; 시용. 시험삼아 씀; 『문어』 사양. 사육
妨げる
방해하다. 저해하다. 지장을 주다; 〈「…を~·げない」의 꼴로〉 …하여도 무방하다. …하여도 괜찮다. 〔참고〕 흔히, 법조문에 쓰이는 말. 【문어형】 さまた·ぐ {하2단 활용}
携帯
형체. 〔동의어〕形態1.; 형태; 『심리학』 ⇒ ゲシュタルト; 휴대; 『언어학』 경체. 경어체. ((문말(文末)을 공손한 말 「です」 「ます」로 맺는 구어의 문체. 문어문에서는 「候」 문체를 가리킴)) 〔반의어〕 常体
テレビ
《「テレビジョン」의 준말》 텔레비전
電話
전화; 「電話機」의 준말
眠り
잠; 수면. 잠이 든 상태; 누에잠. 누에가 허물을 벗기 전에 잠시 뽕을 안 먹는 상태
疲れを感じ体が休みを方している時は無視せずベッドに横になること疲れを感じてい
ないときはなるべく横にならないこと
早すぎる就寝はむしろ体にストレスを与えてしまい
むしろ
돗자리. 석자(席子); 멍석. 거적; 『문어』 좌석; 오히려. 차라리
与える
(자기 것을 남에게) 주다; 공급하다. 과(課)하다. 할당하다. 부여하다. 〔동의어〕あてがう; (손해 등을) 입히다. 끼치다. 가하다. 1.~3. 〔동의어〕あたう. 【문어형】 あた·ふ {하2단 활용}
しまう
끝나다. 파하다. 【가능동사】 しま·える 【하1단 활용 자동사】 【문어 4단 활용 동사】; 끝내다. 마치다; (가게 등을) 닫다; 치우다; 간수하다. 【가능동사】 しま·える 【하1단 활용 자동사】 【문어 4단 활용 동사】; 《흔히, 「…て[で]~」의 꼴로》 …하여 버리다. …하고 말다. 〔참고〕 흔히 구어(口語)에서는 「…て[で]しまう」가 「…(っ)ちまう」 「…じまう」의 꼴로 되기도 함; 〈「…ずに~」의 꼴로〉 …아니하고 말다. 【가능동사】 しま·える 【하1단 활용 자동사】 【문어 4단 활용 동사】
体
몸; 신체. 체력. 체구; 생리적 존재로서의 몸. 육체; (어떤 처지에 있는) 몸. ((다소 예스러운 말)); 건강 상태. 체력
早い
(동작·과정이) 빠르다. 〔반의어〕 遅い. 〔참고〕 1.은 보통 「速い」로 씀. 또는 「疾い」로도 씀; (시기·시각이) 이르다. 빠르다. 〔반의어〕 遅い; 손쉽다; 훨씬 이전이다; 〈「…するが~か」의 꼴로〉 …하기가 바쁘게. …하자마자. 〔참고〕 2.~5.는 「早い」로 씀. はや·さ 【명사】 【문어형】 はや·し {ク 활용}
ストレス
스트레스; 『언어학』 어세(語勢). 악센트. 강세
就寝
수신; 행실을 바르게 가지려고 노력함; 구제(舊制) 소·중학교의 교과목의 하나. 충성심이나 효도 등을 가르치던 도덕 교육. 〔참고〕 현재는 「道徳」라고 함; 집심. 집착; 〈「ご~」의 꼴로〉 이성에게 열중하는 것을 놀리어 이르는 말; 《흔히 副詞적으로 씀》 종신. 평생; 종심; 마지막 심리(審理); 『법률』 판결이 확정되는 최종 심리; 취침. 〔반의어〕 起床; 『문어』 중심. 많은 사람들의 마음
十分
な休息がとれないことがあります少なくとも就寝する1時間前からリラックスタイムを取る
休息
휴식; (야구에서) 구속; 급속. {문어·ナリ 활용 }
前
전. 모든; 《名詞에 붙어 形容動詞를 만듦》 …연하다. …인 체하다; 전. 이전; 「紀元前」의 준말; 전; 바로 앞; ‘…에 앞선’ ‘…이 되기 이전의’의 뜻을 나타냄; 둘 중의 앞쪽의 뜻을 나타냄. 〔반의어〕 後; 전; 앞. 이전. 〔반의어〕 後; 〈햇수를 나타내는 말에 붙어〉 ‘…년 앞’ ‘…년 전’의 뜻을 나타냄. 〔반의어〕 後; 선. 좋은[옳은] 일. 선행. 덕행(德行). 〔반의어〕 悪; 『불교』 선; 잡념을 떨치고 정신을 통일하여 무아지경에 이르러 진리를 깨달음; 「禅宗」의 준말; 「座禅」의 준말; 『문어』 서서히 진척되어가는 모양; (요리를 얹는) 상. 밥상. 요리가 차려진 상. 〔동의어〕お膳; (밥·국 등) 공기에 담은 것을 세는 말. 공기; 젓가락 한 쌍을 세는 말. 벌
少なくとも
(수량을) 적게 잡아도. 최소한; 적어도. 하다못해
時間
자간; 차관; 시간; 『문어』 시간. 그때의 어려움. 그 시대의 당면 난제(難題)
取る
손에 가지다. 집다. 들다. 쥐다. 잡다; 취하다; (작은 동물 등을) 잡다. (열매 등을) 따다; 받다; 벗다; 훔치다. 빼앗다; (사무 등을) 보다; (무엇을) 하다; (숙소 등을) 잡다; (공간을) 차지하다. (시간이) 걸리다; 예약하다. 잡아 두다; 채용하다. 쓰다. 두다; 맡다. (책임을) 지다; 〈「…に~·って」의 꼴로〉 …로서는. …에 있어서는; 해석하다. 이해하다. 받아들이다; 맞추다; (신문 등을) 구독하다. 보다; 맞다. 얻다. 두다; 죽이다; 주문하다; (자격 등을) 따다. 얻다; 뽑다. 없애다. 제거하다; 집어 옮기다. 나누어 담다; 공제하다. 빼다; 징수하다; 사사(師事)하다. 배우다; (기생·매춘부 등이) 손님을 받다; …를 만들다; (간격을) 두다. 유지하다; 간직하여 두다. 보존하다; 찍다. 뜨다; 지배하다. 차지하다; 몰수하다; 짚다. 재다. 세다; 뒤집어쓰다. 어떤 결과를 초래하다; (보기 등을) 들다; (이부자리 등을) 깔다. 펴다; 끌어들이다; 주장하다; 수확하다; 비유하다; 〈「~·り…」의 꼴로 다른 動詞에 연결되어〉 ‘손수 …하다’의 뜻을 곁들여 어조(語調)를 고르거나 강조하거나 하는 데 씀. 〔참고〕 1. 및 7.에서 ‘집필·집무’의 경우는 「執る」, 2.에서 ‘식사·영양’의 경우는 「摂る」, 3.에서 ‘포획’의 경우는 「捕る·獲る」, 6.은 「盗る」, 12. 및 38.에서 ‘채용·채취·채광’ 등의 경우 「採る」, 31.의 ‘사진’의 경우는 「撮る」로 씀. 14.는 흔히, かな로 씀. 【가능동사】 と·れる 【하1단 활용 자동사】
タイム
『식물·식물학』 타임. 유럽 원산의 백리향(百里香)의 일종. ((잎은 향신료로 쓰임)); 타임; 시간. 시각; 『음악』 박자; (경주 등에서) 소요 시간
就寝
수신; 행실을 바르게 가지려고 노력함; 구제(舊制) 소·중학교의 교과목의 하나. 충성심이나 효도 등을 가르치던 도덕 교육. 〔참고〕 현재는 「道徳」라고 함; 집심. 집착; 〈「ご~」의 꼴로〉 이성에게 열중하는 것을 놀리어 이르는 말; 《흔히 副詞적으로 씀》 종신. 평생; 종심; 마지막 심리(審理); 『법률』 판결이 확정되는 최종 심리; 취침. 〔반의어〕 起床; 『문어』 중심. 많은 사람들의 마음
リラックス
릴랙스. 긴장을 풂. 편안히 쉼
ストレスを感じたり気分が高揚するようなことをしない
さあ皆さんどうでしたかこの睡眠導入4は役立ちましたか
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それではまた
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